Network
Baca Juga: Sulit Tidur? Lakukan Tips Tidur Cepat Ini Agar Bisa Tidur Pulas
Untuk penggemar kebugaran tak mau hanya dengan berjalan kaki dan yoga, ada beberapa cara untuk menurunkan risiko cedera yang terkait dengan olahraga yang lebih intens dan berdampak tinggi.
Para ahli mengatakan pendekatan moderat untuk olahraga atau latihan apa pun adalah cara yang baik untuk menghindari cedera. "Overtraining menyebabkan banyak cedera," kata Yost. Jika anda berolahraga yang sama atau melakukan jenis olahraga yang sama setiap hari dan terutama jika anda memaksa diri sendiri dengan keras maka anda mendapat masalah.
Memulainya dengan mudah di awal dan perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan Anda adalah langkah keamanan lainnya. "Banyak orang memulai terlalu berat atau dengan volume terlalu banyak," kata O'Keefe.
Baca Juga: Pilih Mana Tidur atau Berolahraga? Karena Semuanya Penting, Ini Penjelasannya
Jika anda berniat berlari setengah maraton, misalnya, daftarlah untuk tahun depan jadi bukan tahun ini, dan cobalah untuk mencampurkan dalam beberapa bentuk olahraga lain yang tidak berjalan (berenang, yoga) untuk membangun kekuatan dan daya tahan anda.
Akhirnya, jangan abaikan perut anda. "Anda mendapatkan kekuatan dari perut Anda, dan jika lemah, lengan atau kaki anda akan cedera," kata Struhl.
Kelas Pilates dapat meningkatkan kekuatan otot perut anda. Begitu juga dengan mesin olahraga yang menargetkan otot bagian atas dan bawah, obliques, dan otot perut, katanya.
Baca Juga: Olahraga Penting untuk Meningkatkan Kemampuan Otak dan Membunuh Zat Penyebab Stress
Semuanya mengatakan, jika anda mencari aktivitas yang aman dan sehat yang akan menurunkan risiko cedera — juga untuk penyakit dan kematian — aktivitas yang mudah dilakukan seperti berjalan, yoga, dan berenang adalah pilihan bagus. ***
