Network
SEMARANGKU - Bagi beberapa orang, tertidur dengan cepat itu mudah sekali dilakukan.Hanya tinggal pejamkan mata lalu akan tertidur dengan sendirinya.
Namun, bagi beberapa orang, untuk tertidur cepat itu adalah salah satu hal sulit dilakukan. Sudah mencoba menutup mata namun tidak kunjung tertidur.
Berikut ini kami punya beberapa cara yang dapat dilakukan agar kita tidak tertidur di kutip dari Healthline:
1. Metode Militer
Metode ini populer setelah dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dan metode ini berasal dari sebuah buku berjudul "Relax and Win: Performance Championship"
Metode ini dapat membantu para pilot di AS tertidur dalam waktu 2 menit atau bahkan kurang.
Butuh sekitar 6 minggu untuk mereka menerapkan metode ini. Namun, mereka akhirnya dapat tertidur pulas meskipun sebelumnya sudah minum kopi dan tidak terganggu dengan suara tembakan.
Caranya adalah:
1. Relaksasikan seluruh wajah terutama otot-otot mulut.
2. Relaksasikan bahu anda, biarkan kedua tangan anda jatuh ke sisi tubuh anda.
3. Buang napas dan relaksasikan dada anda.
4. Relaksasikan kaki, paha, dan betis.
5. Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan adegan yang santai.
6. Bila cara diatas tidak berhasil, ucapkan kata "Jangan Berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
2. Metode Pernapasan 4-7-8
Metode ini adalah metode menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi.
Jika anda memiliki masalah dalam pernapasan, lebih baik konsultasikan terlebih dahulu oleh dokter sebelum mencoba metode ini.
Untuk melakuakn metode ini posisikan ujung lidah anda di atap mulut anda tepatnya di belakang dua gigi belakang anda.
Caranya adalah:
1. Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan
mendesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.
2. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Hitung sampai 4 di kepala Anda.
3. Kemudian tahan napas selama 7 detik.
4. Setelah itu, buang napas (dengan suara whoosh) selama 8 detik.
5. Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.
6. Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh. Biarkan tubuh Anda tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.
3. Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif, juga dikenal sebagai relaksasi otot dalam, membantu Anda bersantai.
Ini adalah trik yang disarankan untuk membantu mengatasi insomnia .
Sebelum Anda mulai, cobalah berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan ketegangan meninggalkan tubuh Anda saat Anda mengeluarkan napas.
1. Angkat alis Anda setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi Anda.
2. Relakskan otot Anda segera dan rasakan ketegangannya turun. Tunggu 10 detik.
3. Tersenyumlah secara luas untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda. Tahan selama 5 detik. Bersantai.
4. Jeda 10 detik.
5. Juling dengan mata tertutup. Tahan 5 detik. Bersantai.
6. Jeda 10 detik.
7. Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat memandang langit-langit dengan nyaman. Tahan 5 detik. Santai saat leher Anda kembali ke bantal.
8. Jeda 10 detik.
9. Terus bergerak ke bawah seluruh tubuh, dari trisep ke dada, paha hingga kaki.
10. Biarkan diri Anda tertidur, bahkan jika Anda tidak selesai menegangkan dan rilekskan seluruh tubuh Anda.
Itu tadi cara-cara agar cepat tertidur. Selamat mencoba. ***
