Network
SEMARANGKU - Tubuh manusia dibuat untuk bergerak, dan aktivitas fisik merupakan syarat untuk kesehatan seumur hidup. Tapi cedera yang berhubungan dengan olahraga adalah masalah signifikan yang hanya dipikirkan oleh beberapa orang sampai semuanya terlambat.
Bahkan keseleo ringan dapat membuat atlet kesal selama berminggu-minggu, dan cedera yang berhubungan dengan olahraga dapat melemahkan orang dewasa yang lebih tua.
"Saya pikir banyak orang, terutama mereka yang berusia 20-an dan 30-an, tertarik melakukan banyak latihan tetapi mereka tidak benar-benar berpikir tentang cedera," kata Dr Brian Werner, seorang ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran olahraga di Universitas Virginia.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Maag yang Tidak Kunjung Sembuh
Berlari, misalnya, adalah salah satu bentuk olahraga paling populer di Amerika. Tetapi hingga setengah dari semua pelari terluka setiap tahun, menurut sebuah studi 2010 di Current Sports Medicine Reports.
“Saya sendiri pelari jarak jauh, tetapi ini adalah bentuk latihan yang berdampak tinggi dan itu tidak optimal untuk orang yang berusaha menghindari cedera,” kata Werner.
Juga, banyak pelari cenderung berlebihan. Untuk mendapatkan manfaat supaya berumur panjang, para peneliti telah menemukan bahwa berlari dua atau tiga kali per minggu pada kecepatan lambat atau sedang sudah cukup optimal.
Baca Juga: Cara Sederhana Mengingat dengan Efektif Jika Anda Pelupa
Khusus untuk mereka yang berusia 40 dan lebih tua, latihan yang menempatkan banyak tekanan pada lutut, bahu dan sendi lainnya akan mengundang risiko cedera yang tinggi, kata Werner. Beberapa contohnya adalah bola basket, sepak bola, tenis, atau olahraga lain yang melibatkan banyak lompat, memutar, atau perubahan arah yang cepat.
Itu tidak berarti kegiatan seperti itu tidak sehat, atau orang yang menikmatinya harus menyerah. Sebuah studi tahun 2018 dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings menemukan bahwa, dibandingkan dengan kegiatan olahraga sendirian, aktivitas yang melibatkan menghabiskan waktu bersama orang lain terkait dengan harapan hidup yang lebih lama.
Penelitian secara independen mengaitkan antara olahraga dan interaksi sosial dengan rentang hidup yang lebih lama, sehingga masuk akal bahwa menggabungkan keduanya akan bermanfaat. Namun meski sehat, banyak dari aktivitas ini yang tetap berisiko tinggi untuk cedera.
Baca Juga: Pakai Masker Terlalu Lama Bisa Timbulkan Masalah pada Kulit, Berikut Solusi dan Penjelasann
Jika tujuan seseorang adalah untuk meminimalkan risiko tersebut sambil tetap mendapatkan semua manfaat kesehatan dan umur panjang dari latihan, para ahli menyoroti berjalan dan berenang sebagai olahraga berisiko rendah dan manfaat yang besar.
"Kecuali jika anda berenang secara kompetitif atau berjam-jam setiap hari, itu mudah cedera di persendian," kata Dr. Kyle Yost, spesialis kedokteran olahraga di University of Maryland Medical Center. Berenang juga menggabungkan latihan aerobik dan pelatihan resistensi, yang berarti meningkatkan kebugaran dan kekuatan, katanya.
Dikutip dari Time, berjalan sering dikaitkan dengan umur panjang dan pengurangan risiko untuk pengeluaran terkait medis, menurut sebuah studi 2011 di BMJ Open. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa jalan cepat sangat sehat.
Baca Juga: Tips Mengurangi Bau di Organ Kewanitaan, Ini Langkah Mudahnya
“Berjalan adalah kegiatan luar ruangan yang dapat menghabiskan waktu bersama orang lain, dan saya pikir setiap latihan yang menggabungkan kedua hal itu akan sangat sehat,” kata Dr. James O'Keefe, seorang ahli jantung dan direktur medis dari Cardio Health & Pusat Kesehatan di Mid America Heart Institute Saint Luke.
Yoga juga dianggap sebagai bentuk aktivitas fisik yang berisiko rendah dan mempunyai manfaat besar. “Itu harus dilakukan dengan benar dan dengan pengawasan yang baik, terutama ketika baru memulai, tetapi saya pikir yoga menawarkan kombinasi yang hebat antara fleksibilitas dan latihan kekuatan,” kata Dr. Steven Struhl, ahli bedah ortopedi di NYU Langone Health.
Fleksibilitas adalah komponen yang "diabaikan" dari kesehatan dan kebugaran yang benar, katanya. "Ini meningkatkan keseimbangan dan mengurangi kekakuan, yang mengarah pada ketegangan atau cedera."
Baca Juga: Sulit Tidur? Lakukan Tips Tidur Cepat Ini Agar Bisa Tidur Pulas
Untuk penggemar kebugaran tak mau hanya dengan berjalan kaki dan yoga, ada beberapa cara untuk menurunkan risiko cedera yang terkait dengan olahraga yang lebih intens dan berdampak tinggi.
Para ahli mengatakan pendekatan moderat untuk olahraga atau latihan apa pun adalah cara yang baik untuk menghindari cedera. "Overtraining menyebabkan banyak cedera," kata Yost. Jika anda berolahraga yang sama atau melakukan jenis olahraga yang sama setiap hari dan terutama jika anda memaksa diri sendiri dengan keras maka anda mendapat masalah.
Memulainya dengan mudah di awal dan perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan Anda adalah langkah keamanan lainnya. "Banyak orang memulai terlalu berat atau dengan volume terlalu banyak," kata O'Keefe.
Baca Juga: Pilih Mana Tidur atau Berolahraga? Karena Semuanya Penting, Ini Penjelasannya
Jika anda berniat berlari setengah maraton, misalnya, daftarlah untuk tahun depan jadi bukan tahun ini, dan cobalah untuk mencampurkan dalam beberapa bentuk olahraga lain yang tidak berjalan (berenang, yoga) untuk membangun kekuatan dan daya tahan anda.
Akhirnya, jangan abaikan perut anda. "Anda mendapatkan kekuatan dari perut Anda, dan jika lemah, lengan atau kaki anda akan cedera," kata Struhl.
Kelas Pilates dapat meningkatkan kekuatan otot perut anda. Begitu juga dengan mesin olahraga yang menargetkan otot bagian atas dan bawah, obliques, dan otot perut, katanya.
Baca Juga: Olahraga Penting untuk Meningkatkan Kemampuan Otak dan Membunuh Zat Penyebab Stress
Semuanya mengatakan, jika anda mencari aktivitas yang aman dan sehat yang akan menurunkan risiko cedera — juga untuk penyakit dan kematian — aktivitas yang mudah dilakukan seperti berjalan, yoga, dan berenang adalah pilihan bagus. ***
