Network
SEMARANGKU - Dokter Saddam Ismail mengatakan bahwa begadang membuat kita kurang istirahat karena tubuh memang perlu istirahat agar kuat.
Dokter Saddam Ismail juga menjelaskan bahwa begadang adalah salah satu penyebab timbunan lemak di tubuh.
Dokter Saddam Ismil juga menegaskan keseringan begadang yang berlangsung terus menerus bisa menyebabkan tubuh beresiko mengalami berbagai penyakit seperti diabetes, sakit jantung dan sebagainya.
Begadang bisa menggangu pola makan sehingga hormon-hormon terpengaruhi dan tidak seimbang.
Baca Juga: Selain Bumbu, Bawang Putih Banyak Manfaat Untuk Kesehatan, Ini 9 Manfaat dari Dr Saddam Ismail
Apabila kurang tidur, tubuh akan memproduksi hormon leptin yaitu hormon yang mempengaruhi rasa kenyang.
Hormon itu akan memproduksi dua kali lebih banyak. Jadi ketika makan kita akan masih merasa kelaparan atau tidak kenyang-kenyang.
Tapi jangan khawatir, Dokter Saddam Ismail mempunyai cara agar kita bisa tetap bergadang tetapi disertai dengan melakukan hal sehat.
Dikutip dari channel youtube Dokter Saddam Ismail, inilah cara makan sehat yang harus dilakukan ketika kamu suka begadang.
Baca Juga: Punya Luka Dekubitus? Kenali Cara Mencegah dan Merawat Luka Dekubitus dari Dokter Saddam Ismail
1. Tetap berolahraga
Ketika menjaga makanan sehat yang sudah diatur pula, tanpa olahraga akan sia-sia.
Kedua hal tersebut harus dilakukan baik olahraga maupun menjaga pola makan.
Sempatkan waktu olahraga 15-20 menit, lebih baik lagi bisa olahraga sampai 30 menit per hari.
Atau bisa lakukan olahraga di rumah, misalkan senam, yoga, atupun melakukan aktivitas lainnya seperti jalan, jogging, berenang, dan bebas olahraga lainnya lagi.
Jika tidak sempat bisa lakukan, misalkan jalan kaki ke kantor atau jalan kaki ke kampus jika tidak terlalu jauh.
Disarankan olahraga satu minggu dengan durasi kurang lebih 150 menit.
2. Banyak makan sayur dan buah
Salah satu masalah begadang adalah tidur terlalu malam sehingga nafsu makan meningkat.
Nah, bisa kita mengakalinya dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan.
Tujuan makan sayur dan buah-buahan adalah untuk mengendalikan nafsu makan.
Makanan yang berserat itu akan membuat tubuh menjadi cepat kenyang dan lebih lama.
Makanan berserat juga membantu tubuh mengurangi timbunan lemak.
3. Pilih makanan tinggi protein
Tidak hanya makanan tinggi serat yang bisa membantu mengendalikan nafsu makan, tapi juga mengonsumsi makanan yang tinggi protein.
Kita bisa mengkonsumsi sumber protein hewani seperti dada ayam, telur, ikan atau daging tanpa lemak. Bisa juga mengkonsumsi protein dari nabati seperti, tempe, tahu, kacang-kacang, dan sumber protein lainnya.
Kombinasi antara makanan tinggi serat dan protein akan lebih ampuh mengendalikan nafsu makan.
Kemudian akan membantu cepat kenyang juga tahan lapar.
Hindari makan gorengan, kulit ayam, jeroan, gajih dan lemak daging karena bukannya mengendalikan nafsu makan malah akan meningkatkan nafau makan.
4. Lebih sering makan dari biasanya
Frekuensi makan mempengaruhi nafsu makan. Yang biasanya makan 3 kali sehari bisa tambah dalam sehari 3 sampai 6 kali.
Ini disesuaikan dengan kebutuhan kita sehari-hari berapa kalori yang kita perlukan, jangan sampai berlebih.
Catatannya, makan 3 kali sehari itu bisa dibagi menjadi 6 kali sehari dengan porsi yang sama tetapi dengan frekuensi yang berbeda.
Porsi yang sama itu bisa dibagi sedikit-sedikit dengan menyesuaikan ketika makan 3 kali sehari.
Tujuannya, akan membuat perut tidak gampang keroncongan dan selalu terisi.
Itu tadi adalah cara bagaimana ketika kita sering bergadang tanpa menambah lemak dalam tubuh.***
