SEMARANGKU - Ketika berbicara tentang kesehatan Anda, ada beberapa yang absolut. Tapi bukan itu masalah penting mana tidur dengan berolahraga. Anda membutuhkan keduanya, titik.
"Saya tidak bisa memilih di antara keduanya," kata Dr. Edward Laskowski, seorang profesor kedokteran fisik di Mayo Clinic. "Tidur dan olahraga seperti makanan dan air."
Tidak hanya keduanya diperlukan, tetapi juga sulit untuk mendapatkan dosis yang sehat dari yang satu tanpa yang lain. "Ketika Anda melihat penelitian, aktivitas fisik teratur penting untuk tidur berkualitas tinggi, dan tidur berkualitas tinggi penting untuk kinerja fisik," kata Cheri Mah, seorang peneliti kesehatan tidur di Stanford University dan University of California, San Francisco .
Baca Juga: Kerjasama Fujifilm dan Novavax Inc Membuat Kandidat Vaksin Covid-19
Tetapi ketika ditekan untuk memilih salah satu yang lebih penting, Mah dengan enggan memutuskan untuk tidur. "Tidur itu mendasar," katanya. Sementara kebutuhan spesifik bervariasi dari orang ke orang, katanya sebagian besar literatur ilmiah menunjukkan orang dewasa membutuhkan minimal tujuh jam tidur yang baik setiap malam.
"Banyak orang berpikir mereka dapat tidur dengan lebih sedikit waktu, tetapi ketika Anda menguji mereka, Anda menemukan mereka tidak melakukan yang terbaik," kata Mah. "Mereka terbiasa merasa lelah, dan mereka pikir itu adalah normal."
Dia menjelaskan tidur adalah dasar di mana pikiran dan tubuh yang sehat berdiri,. Dari fungsi kekebalan tubuh Anda ke suasana hati, energi, nafsu makan dan puluhan variabel kesehatan lainnya, jika basis itu goyah, kesehatan Anda akan menderita.
Baca Juga: Tips Mengurangi Bau di Organ Kewanitaan, Ini Langkah Mudahnya
Tapi anggaplah Anda mendapat tujuh jam lebih setiap malam. Bisakah Anda mengorbankan tidur beberapa kali seminggu agar sesuai dengan olahraga teratur? "Ya, tetapi dengan peringatan," kata Dr. Phyllis Zee, direktur Center for Circadian and Sleep Medicine di Northwestern University.
Keteraturan sangat penting untuk tidur yang nyenyak dan memulihkan. Jadwal tidur dan bangun Anda berantakan akan membuat semua ritme sirkadian tubuh Anda menjadi kacau.
"Anda tidak hanya akan merasa mengantuk pada jam-jam aneh, tetapi Anda juga mungkin kesulitan untuk tertidur di malam hari, dan selera serta energi Anda akan berfluktuasi dengan cara yang tidak sehat," kata Zee seperti dilansir dari Time.
Baca Juga: Kematian Haruma Miura Guncang Dunia Hiburan Jepang
Katakanlah Anda biasanya tidur sekitar jam 11:00 malam. dan bangun jam tujuh. Zee mengatakan titik tengah malam Anda akan mendarat di dekat jam 3 pagi. Selama Anda mempertahankan rata-rata tujuh hingga delapan jam Anda dan titik tengah itu mendarat antara jam 2 pagi dan 4 pagi, Zee mengatakan Anda baik-baik saja melewatkan setengah jam dari tidur beberapa hari seminggu demi lari pagi atau kunjungan ke gym.
Tidak apa-apa, Naik dua jam lebih awal untuk menghadiri kelas yoga pagi hari atau menyesuaikan diri dengan perjalanan naik sepeda yang panjang.
Zee menekankan "Bahkan di akhir pekan, Anda ingin menjaga keteraturan saat Anda pergi tidur dan ketika Anda bangun,". Tubuh Anda tidak mengerti apa itu akhir pekan, jadi itu tidak bereaksi apa-apa jika Anda tetap pada satu jadwal kerja mingguan dan mengadopsi jadwal yang sangat berbeda pada hari Sabtu dan Minggu. Hal yang sama berlaku untuk hari latihan Anda.
Baca Juga: Indonesia Tetap Beli Pesawat Tempur Sukhoi Su-35 Bikinan Rusia, Meski Dilarang Amerika
Tetapi jika Anda kurang dari tujuh jam dalam semalam, Zee, Mah, dan Laskowski semuanya mengatakan hal yang sama. Saatnya mengatur ulang jadwal tidur Anda sedemikian rupa sehingga memberikan ruang bagi tidur yang cukup dan olahraga teratur.
Mungkin ada beberapa pengecualian untuk orang dengan insomnia atau mereka yang tidak bisa tidur di malam hari. Bagi mereka, pada waktu tidur yang sama setiap hari dan menggabungkan olahraga teratur dapat membantu meringankan penderitaan akibat kekurangan tidur, meskipun itu berarti mengorbankan sedikit waktu dalam jangka pendek.
Tetapi bagi kita semua, meluangkan waktu untuk tidur dan berolahraga dapat mengurangi aktivitas yang tidak penting.
Baca Juga: 10 Negara di Dunia dengan Hutang Terbanyak Tahun 2020, Berapa Hutang Indonesia?
“Hampir semua orang bisa melupakan 30 menit sehari dari internet atau waktu TV,” kata Mah. Baik CDC dan American Heart Association merekomendasikan minimal 2,5 jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu. Seiring dengan tujuh jam tidur Anda adalah target minimum ketika Anda ingin istirahat yang sehat dan beraktivitas fisik.
"Ada begitu banyak manfaat unik yang dimiliki masing-masing, sulit untuk memisahkannya," kata Laskowski. "Bahaya sebenarnya adalah ketika kamu hanya menyediakan waktu yang cukup untuk salah satu dari mereka." ***