Network
SEMARANGKU - Gejala insomnia seringkali menjadi problem tidur malam yang biasanya dialami serta begitu mengganggu.
Pasalnya, tidur sebagai kebutuhan yang perlu dicukupi, insomnia dapat mempengaruhi rutinitas dan menurunkan kualitas hidup bagi yang mengalaminya.
Lantas, gimana tips mengatasi insomnia? Berikut beberapa cara menangani susah tidur atau insomnia yang gampang dicoba di rumah.
Dilansir dari Brightside, berikut 6 tips menenangkan pikiran sebelum tidur supaya tak insomnia.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami & Mudah!
1. Singkirkan perangkat elektronik
Memakai handphone, laptop, dan tablet sebelum tidur bisa menambah tingkat kegalauan dan depresi, terlebih bila kita membaca atau menonton film, maka bikin otak bekerja lebih aktif.
Disamping itu, cahaya dari perangkat elektronik juga mempengaruhi produksi melatonin pada tubuh sehingga bikin kita susah untuk tertidur.
2. Fokus kehidupan yang berlangsung
Pikiran yang bikin kita sulit untuk tidur, kerap dikaitkan dengan masa lalu hingga hari esok.
Kita barangkali cemas mengenai apa yang mungkin akan terjadi atau menyesali momen yang telah terlewati.
Jika demikian, cobalah untuk konsentrasi pada sesuatu yang tengah berlangsung saat ini.
Walau kita tidak bisa mengubah masa silam, atau meramalkan masa depan, masa kini ialah suatu hal yang bisa kita kontrol, dan perubahan tingkat kefokusan ini bisa memberi kita relaksasi yang diperlukan otak kita.
Baca Juga: Kamu Sering Susah Tidur? Inilah 7 Tips Mengatasi Susah Tidur Kamu
3. Agendakan waktu tertentu untuk panik
Sama dengan kita merencanakan waktu untuk belanja, bertemu dengan teman-teman, atau mengerjakan tugas rumah tangga, kita bisa mencoba berencana 15 sampai 30 menit dalam sehari untuk merasa panik.
Sempatkan diri ini untuk mengacaukan pikiran kita sendiri dan kemungkinan besar, pikiran itu tak kan kembali lagi saat malam tiba.
Sepanjang "saat yang mencemaskan" ini, tulis pemicu depresi di atas kertas dan pikir langkah-langkah ringkas yang bisa kita mengambil untuk menangani permasalahan yang membuat kita cemas.
4. Alihkan perhatian
Kita bisa mencoba hobi untuk menenangkan atau rutinitas enjoy yang sesuai, seperti membaca, mendengarkan musik, jalan-jalan, atau memasak.
Saat kita tidak bisa tertidur sebab pikiran yang kacau, beraktivitas santai bakal menolong kita mengarahkan fokus dari beberapa pikiran negatif ke suatu hal yang lebih menyenangkan
5. Jangan memaksa untuk tertidur
Alih-alih mencobanya malah tidak berhasil tertidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu seperti minum teh, membaca buku, atau menulis diary. Sesudah merasa mengantuk, kembalilah ke kamar.
Berbaring di kasur dan memaksa untuk tidur justru menyebabkan otak menafsirkan kamar sebagai insomnia yang meresahkan, maka mengubah kamar tidur seolah olah jadi lokasi yang tak nyaman.
6. Menyalakan TV
Acara TV favorit Anda bisa berperan sebagai pengalih pikiran yang sangat diperlukan oleh otak.
Cahaya dari TV yang lebih jauh dari mata kita jika dibandingkan sinar smartphone. Kenyataannya, sebagian dari kita yang gampang tertidur hanya dengan mendengarkan suara TV saja.
Demikian beberapa cara menanggulangi insomnia ,jika masih susah tidur serta tak juga membaik, silakan periksa ke rumah sakit terdekat. ***
