Network
SEMARANGKU - Kondisi susah tidur dapat ditemui di dalam kehidupan sehari-hari. Pasti dari kita semua sudah pernah mengalaminya.
Tips mengatasi susah tidur sangat dibutuhkan agar tidur bisa terasa nyenyak.
Kondisi susah tidur banyak terjadi dikarenakan kita punya banyak pikiran atau stress yang membuat kita tidak bisa tidur.
Efek susah tidur dapat mengakibatkan kita tidak bertenaga, merasa kecapekan, dan tidak fokus sehingga mengakibatkan kerjaan dapat tertunda.
Dalam jangka panjang, susah tidur dapat menyebabkan penurunan daya ingat, penurunan gairah seks hingga gangguan fisik dan mental.
Dilansir dari channel Youtube Alodokter, Dokter Gea. Ada 7 tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi susah tidur:
1. Tidur dan bangun diwaktu yang sama setiap hari
Buat jadwal tidur dan bangun setiap harinya, termasuk hari libur.
Cara ini bisa membantu tubuh terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten.
Durasi waktu tidur juga perlu diperhatikan. Waktu yang baik adalah kita tidur selama 7-8 jam setiap harinya.
Baca Juga: Tanda-tanda Jika Seseorang Diganggu Oleh Jin Ketika Sedang Tidur, Salah Satunya Mimpi Menyeramkan
2. Buat suasana tidur jadi nyaman
Buat suasana kamar menjadi nyaman untuk ditiduri, seperti menggunakan lampu tidur agar terlihat redup dan nyaman.
Atur suhu kamar supaya tetap sejuk dengan menggunakan AC atau kipas.
Bisa tambah aroma wangi-wangian seperti aromateraphy agar tidur bisa lebih rileks.
Dengan begitu kamu akan tidur dengan nyenyak dan bangun dengan segar.
3. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang menyebabkan susahnya tidur malam. Jika terlalu mengantuk disiang hari, kamu bisa mengatur waktu tidur siangnya selama 10-20 menit.
4. Hindari minuman beralkohol, bersoda dan berkafein
Hindari minum teh atau kopi di sore atau menjelang malam saat mau tidur.
Jangan makan besar menjelang waktu tidur karena membuat saluran pencernaan aktif dan bikin susah tidur.
5. Hindari merokok sebelum tidur
Kandungan nekotin dalam rokok bisa membuat susah tidur.
Morokok juga punya banyak bahaya bagi kesehatan.
6. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Selaim membuat gampang tidur, olahraga bisa menaikkan durasi dan kualitas tidur.
Jangan olahraga menjelang tidur, karena akan menimbulkan efek stimulan dalam tubuh dan mengakibatkan susah tidur.
7. Hindari stress
Stress dapat lebih banyak memproduksi hormon kortisol yang bisa mengganggu pola tidur.
Untuk mengurangi stress, bisa ikuti tips-tips relexsasi, yoga, berolahraga ringan secara rutin, dan melakukan pelatihan pernafasan.
Jika sterss sudah terlalu berlebihan, jangan ragu untuk meminta bantuan seperti konsultasi ke psikologi agar masalah dapat cepat terselesaikan.
