Network
SEMARANGKU – Di Masa pandemi ini kita disarankan untuk tidak keluar rumah kecuali ada urusan yang benar benar penting. Hal ini membuat seluruh aktivitas kita terhalang, salah satunya adalah aktivitas olahraga.
Biasanya kita akan bangun pagi lalu melakukan lari pagi atau kita akan pergi ke gym untuk melatih otot kita. Namun, karena adanya pandemi ini kita jadi kesusahan melakukannya.
Dilansir dari laman Boldsky, berikut adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan didalam rumah saat masa pandemi:
Baca Juga: 3 Bencana Terparah yang disebabkan Oleh Teknologi Komputer
- Planks
Planks adalah salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan dimana saja. Olahraga ini memang terlihat sepele tapi jika dilakukan dengan konsisten maka akan dapat meningkatkan otot lengan anda.
Cara Melakukan Planks dengan benar: Pertama, berbaring dengan menghadap ke lantai, lalu posisikan siku di bawah bahu dan rentangkan kaki anda, kemudian angkat tubuh anda dengan kekuatan siku dan posisi badan masih lurus dari kepala hingga kaki, terakhir tahan posisi tersebut selama 30 – 60 detik, lakukan secara berulang.
Baca Juga: Peringatan Hari Jadi Jateng Digelar Penuh Kesederhanaan, Tak Ada Pesta Rakyat
- Half-Bridge
Half-Bridge juga olahraga ringan yang dapat dilakukan dimana saja. Jika dilakukan secara teratur maka akan meningkatkan otot punggung.
Cara melakukan Half-Bridge dengan benar: Pertama, berbaring dengan menghadap ke atas, lalu tekuk lutut anda dan posisikan telapak kaki anda menyentuh lantai, kemudian angkat pinggul anda keatas dan tahan selama 15 – 30 detik, lakukan secara berulang.
Baca Juga: Rekomendasi AC Harga Murah dengan Kualitas Tahan Lama di 2020
- Squat Jumps
Squat Jump adalah olahraga ringan yang dapat membentuk otot Kaki.
Cara melakukan Squat Jump dengan benar: Mulai dengan posisi berdiri normal dengan kaki melebar selebar pinggul, lalu turunkan tubuh anda dengan tetap menjaga posisi kaki tak berubah, jangan menyilangkan pergelangan kaki ataupun bergerak maju.
Baca Juga: Song Hye Kyo Menjelaskan Hal yang Lebih Penting Selain Karir, Apa Saja?
- Angkat Beban
Angkat beban dapat dilakukan setiap saat, bahkan tanpa disadari hampir setiap saat kita melakukan angkat beban. Seperti ketika kita mengangkat beras atau gas LPG.
5. Naik Turun Tangga
Olahraga lainnya adalah naik turun tangga, meskipun terlihat sepele. Namun, manfaatnya adalah memperkuat otot dan tulang kaki.
Cara melakukan Seated Leg Lift dengan benar: Pertama, duduklah di kursi dengan posisi badan tegak, lalu angkat kedua kaki keatas dan tahan selama 5–10 detik, kemudian turunkan dan angkat lagi, lakukan berulang kali.
Baca Juga: Keren Parah! Captain America Hadir di Fortnite
- Leg Lift
Leg lift dapat dikombinasi dengan gerakan lainnya, bermanfaat untuk meningkatkan otot kaki.
Cara melakukan Seated Leg Lift dengan benar: Pertama, duduklah di kursi dengan posisi badan tegak, lalu angkat kedua kaki keatas dan tahan selama 5 – 10 detik, kemudian turunkan dan angkat lagi, lakukan berulang kali.
Baca Juga: Spesifikasi dan Harga Redmi 9A, Ponsel yang Merajai Segmen Entry Level
- Jumping Jacks
Jumping Jacks adalah olahraga yang jarang diketahui orang, gerakan ini dapat memperkuat otot bagian kaki.
Cara melakukan Jumping Jacks benar: Pertama, tegak lurus dengan kaki rapat dan tangan lurus ke bawah di sisi kiri dan kanan, lalu dalam satu gerakan, lompat dengan melebarkan kedua kaki ke arah kanan dan kiri dan angkat kedua tangan anda, kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan secara berulang.
Baca Juga: Lirik Lagu Indonesia Pusaka, Lagu Nasional Karya Ismail Marzuki, Persiapan HUT RI ke-75
Itulah olahraga ringan yang dapat kalian lakukan di rumah selama masa pandemi untuk menjaga kesehatan tubuh. ***
