Network
SEMARANGKU - Jantung merupakan organ penting bagi tubuh manusia. Kesehatan tubuh juga dipengaruhi oleh kesehatan jantung.
Umumnya, orang melakukan olahraga untuk meningkatkan kepadatan tulang, menjaga kekuatan otot, menjaga kesehatan mental serta menjaga kesehatan jantung. Menjaga kesehatan jantung dapat memperkecil resiko terjadinya serangan jantung, stroke, gagal jantung, kolesterol dan lain sebagainya.
Beberapa olahraga ini dapat anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, apa saja?
Baca Juga: Manfaat Konsumsi Susu Kedelai Bagi Kesehatan Tubuh, Diantaranya Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
1. Olahraga aerobik
Berdasarkan Dr. Hennessy yang dikutip dari The Healthy mengungkapkan bahwa latihan aerobik dapat memperkuat jantung dan mengatasi stress pada tubuh.
Selain itu, latihan aerobik juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, mencegah kerusakan arteri, dan menurunkan resiko penyakit kardiovaskular
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit/minggu atau 75 menit/minggu untuk aktivitas berat.
Baca Juga: Kalian Wajib Tahu! 6 Manfaat Bawang Putih Untuk Kesehatan Tubuh, Dapat Mencegah Penyakit Jantung
Contoh latihan aerobik adalah jalan kaki, bersepeda, berenang, berkebun, menari dan lain sebagainya.
Tetapi sebaiknya tidak memaksakan diri terlalu keras ketika melakukan olahraga aerobik.
2. Melakukan olahraga yang melatih ketahanan dan kekuatan
Otot merupakan pengguna energi utama dalam tubuh sehingga semakin banyak massa otot maka lebih banyak kalori yang dibakar serta mempertahankan berat badan yang sehat.
Latihan ketahanan dan kekuatan dirancang untuk membuat otot bekerja lebih keras sehingga terjadi peningkatan massa otot yang dapat mengurangi resiko tekanan darah dan kekakuan arteri.
Dikutip dari The Healthline, latihan ketahanan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi resiko terkena serangan jantung atau stroke.
Contoh olahraga yang dapat dilakukan ialah angkat beban, push up, sit up dan lain sebagainya.
3. Melakukan peregangan dan latihan fleksibilitas
Peregangan terutama sebelum olahraga adalah cara untuk mencegah terjadinya cedera. Sebuah penelitian menemukan bahwa peregangan selama 12 minggu dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi masalah kardiovaskular.
Tujuan dari peregangan adalah memastikan otot tidak terlalu kencang, membantu bergerak lebih mudah dan dan menjaga kesehatan jantung. Contohnya seperti yoga dan pilates.
Itulah beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.***
