Network
Jenis ikan yang direkomendasikan adalah ikan salmon, makarel, ikan kembung, dan lain sebagainya.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar terdiri dari ubi jalar putih, kuning dan ungu. Ubi jalar kuning mengandung beta karoten yang merupakan bentuk vitamin A dan dapat meningkatkan produksi kreatinin. sedangkan ubi jalar ungu mengandung antioksidan yang bagus untuk menyembuhkan peradangan pada kulit, melindungi dari radikal bebas dan meminimalisir resiko penuaan. Kekurangan asupan vitamin A dapat mempengaruhi kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
3. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian seperti biji bunga matahari, almond dan kenari sangat bagus untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Kacang dan biji-bijian mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan. Selain itu, vitamin E juga dipercaya memiliki sifat anti inflamasi yang dapat melindungi dari sinar UV, kerusakan kulit, tanda-tanda penuaan.
4. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh, vitamin A, C, dan E yang dapat menjaga kesehatan kulit dan kuku. Berdasarkan Tabel Komposisi Bahan Pangan tahun 2017, Dalam 100 gr alpukat mengandung 6,5 gr lemak, 10 mg kalsium, 0,4 mg zinc, 189 mg beta karoten, dan 13 mg vitamin C.
Selain alpukat, sayuran berdaun hijau juga disarankan untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Sayuran yang baik untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku antara lain bayam, pakcoy, sawi, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Deretan Harga iPhone 14 Series Tinggal Segini, Turun Jauh Daripada Saat Baru Rilis
5. Telur
