Network
SEMARANGKU - Berikut cara mengatasi insomnia menurut dokter Saddam Ismail yang bisa kamu coba.
Insomnia atau gangguan tidur tentu sangat mengganggu dan harus segera diatasi. Artikel ini berisi cara mengatasi insomnia yang mungkin bisa membantu kamu.
Insomnia atau gangguan tidur bisa menyebabkan waktu istirahat tubuh seseorang menjadi berkurang. Tentunya hal tersebut akan memberikan pengaruh pada kesehatan.
Tubuh yang kurang waktu tidur akan kurang prima, kelelahan, keletihan, mudah sakit, dan yang paling pasti adalah menurunnya imunitas.
Sedangkan tidur yang baik berkisar 6-8 jam sehari. Dengan demikian, aktivitas di keesokan hari akan jadi terganggu.
Adapun pengaruh bagi kesehatan adalah sebagai berikut:
• Mudah marah
• Penuaan dini
• Mengalami depresi
• Mengantuk di siang hari
• Hilang atau kurang konsentrasi
• Sulit fokus dalam beraktifitas
• Daya ingat menurun
• Gangguan fisik dan mental
Tak hanya itu, insomnia juga bisa menimbulkan gangguan penyakit lain seperti jantung, diabetes, stroke, ataupun tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 8 Jenis Makanan yang Ampuh Atasi Gejala Sakit Kepala, dr Saddam Ismail: Bayam Nomor Satu!
Insomnia dapat disebabkan oleh stres, depresi, pengaruh obat-obatan, maupun pola hidup yang tidak sehat.
Dilansir dari kanal YouTube Saddam Ismail, berikut ini cara mengatasi insomnia yang bisa kamu coba.
1. Hindari kafein
Minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan lain-lain tidak disarankan. Apabila mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, maka tubuh akan jadi bersemangat dan bugar.
Hal tersebut akan mengusir rasa kantuk, sehingga tubuh kita jadi tidak bisa tidur.
2. Olahraga rutin
Olahraga yang dilakukan secara rutin tentunya akan memberikan banyak pengaruh baik ke tubuh kita.
Olahraga dapat memperlancar metabolisme, dan memperlancar peredaran darah juga.
3. Hindari tidur siang
Bagi Anda yang memiliki gangguan tidur, maka sebaiknya hindari tidur siang. Karena jika sudah tidur siang, maka akan mempengaruhi tidur di malam harinya.
4. Tidak makan terlalu banyak saat malam hari
Makan malam yang terlalu banyak akan mempengaruhi gangguan tidur kita.
5. Jauhi Gadget
Apabila kegiatan bermain gadget hingga larut malam, lupa waktu, dan berlangsung lama, maka akan menjadi kebiasaan.
Hal tersebut tentunya memberikan pengaruh pada kesehatan.
6. Manfaatkan sinar matahari pagi
Berjemur atau terkena sinar matahari pagi cukup dilakukan selama 5-10 menit. Vitamin D yang terkandung dalam sinar matahari pagi sangat bagus untuk kesehatan.
7. Hindari stres
Untuk menghindari stres bisa lakukan rekreasi ke tempat wisata atau pergi liburan. Hal tersebut bertujuan agar stres hilang atau berkurang.
Apabila semua sudah dilakukan namun masih mengalami gangguan tidur, maka segera kunjungi dokter terdekat untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.
Demikian tips cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba. Semoga bermanfaat.***
