Network
- Terapkan kompres hangat
Gunakan kompres hangat di perut atau area yang terasa nyeri. Ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit.
- Hindari makanan yang memicu peradangan
Beberapa makanan dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan melemahkan gejala PMS. Hindari makanan olahan, makanan berlemak tinggi, makanan pedas, kafein, dan alkohol selama periode ini.
- Olahraga ringan
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan atau berenang. Aktivitas fisik dapat merangsang serapan endorfin yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati.
- Minum suplemen
Beberapa suplemen seperti suplemen magnesium, vitamin B-6, dan vitamin E dapat membantu mengurangi gejala PMS, termasuk nyeri. Namun sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
- Teknik relaksasi
menenangkan teknik relaksasi seperti kesehatan, yoga, atau pernapasan dalam. Teknik-teknik ini dapat membantu mengurangi stress dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Selalu ingat bahwa setiap individu berbeda, jadi beberapa tips ini mungkin lebih efektif daripada yang lain.
Cari tahu apa yang bekerja dengan baik bagi tubuh Anda dan jangan ragu untuk mencoba berbagai strategi yang berbeda untuk mengatasi nyeri saat PMS.***
