Network
SEMARANGKU - Berikut durasi waktu dan manfaat melakukan tidur siang bagi kesehatan tubuh dan mental.
Tidur merupakan waktu untuk tubuh beristirahat setelah menjalani hari dengan kepenatan, salah satunya tidur siang.
Mengisi waktu tidur siang sesuai dengan durasi yang dianjurkan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, baik tubuh maupun mental.
Baca Juga: Tebak Kepribadian: 6 Posisi Tidur Ini Dapat Mengungkapkan Kepribadianmu, Kamu Termasuk yang Mana?
Berdasarkan laman sleepfoundation.org (7/4/2023), umumnya durasi waktu tidur siang yang baik untuk orang dewasa sekitar 20-30 menit sedangkan untuk bayi sekitar 30 menit-2 jam, tergantung usianya.
Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang untuk kesehatan tubuh dan mental.
Menjadi Lebih Fokus
Mengutip dari yourtango.com (7/4/2023), Seorang profesor dari University of Hertfordshire mengungkapkan bahwa tidur siang selama kurang dari 30 menit dapat membuat seseorang lebih fokus, produktif dan kreatif.
Dari thesleepdoctor.com (7/4/2023), menjelaskan bahwa seseorang yang mengalami kurang tidur memiliki dampak buruk pada perhatian, pengambilan keputusan, memori atau pembelajaran. Melalui tidur siang, dampak buruk tersebut dapat dikurangi
Mempengaruhi Suasana Hati
Meluangkan sedikit waktu untuk tidur siang juga dapat mengurangi dampak tersebut karena dapat meningkatkan cara otak bekerja, membentuk ingatan dan memproses emosi.
Selain itu, tidur siang juga membuat seseorang lebih berbahagia dan mengurangi stress karena dapat mengatur hormon stress.
Meningkatkan Performa Fisik
Tidur siang dapat meningkatkan kekuatan dan stamina, terutama pada orang yang aktif dalam melakukan aktivitas fisik.
Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur siang selama 90 menit pada atlet dapat meningkatkan kinerja mental dan fisik.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Dilansir dari healthline.com (7/4/2023), selain menjaga pola hidup sehat dan berolahraga, tidur siang secara teratur dapat membantu sistem kekebalan tubuh.
Seorang dokter bernama Natasha Fuksina mengungkapkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan defisiensi imun. Tidur siang dapat membantu mengurangi kadar sitokin inflamasi dan norepinefrin, yang merupakan zat kimia dalam mengontrol kekebalan tubuh.
Meskipun tidur siang memiliki banyak manfaat, tetapi tidur siang yang berlebihan tidak baik bagi kesehatan tubuh. Tidur siang dengan waktu yang lebih lama tidak dianjurkan karena berkaitan dengan resiko kesehatan.
Demikian penjelasan tentang durasi waktu dan manfaat tidur siang bagi kesehatan tubuh dan mental.***
