Network
SEMARANGKU – Simak tips ampuh cara mengatasi sulit tidur saat malam hari.
Sulit tidur kerap dialami siapa saja, terlebih pada seseorang yang tengah menghadapi masalah, untuk itu ada baiknya Anda ketahui sepuluh tips yang ampuh cara mengatasinya.
Agar masalah sulit tidur tidak berlangsung berkepanjangan dan menimbulkan penyakit lain, segera simak sepuluh tips ampuh atasi masalah yang berpotensi menurunkan daya tahan tubuh ini.
Umumnya setiap orang membutuhkan waktu tidur selama tujuh hingga sembilan jam dalam sehari semalam.
Baca Juga: Tips Cara Meredakan Sakit Kepala Menurut dr Saddam Ismail: Konsumsi Jenis Makanan Ini
Perlu dipahami bahwa tips ampuh cara mengatasi sulit tidur ini bukanlah pengganti obat dokter, jika kondisi berlangsung terus dan semakin parah, segera hubungi dokter untuk mendapat penanganan lebih lanjut.
1. Usahakan untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi
Hal ini bertujuan mendisiplinkan kondisi tubuh.
2. Usahakan lebih sering terkena sinar matahari atau cahaya terang
Hal ini bertujuan untuk membuat mata lelah dan mudah mengantuk pada malam hari.
Baca Juga: AMPUH! Tips Jitu Berhenti Merokok, Cocok Dipraktekkan Sendiri di Rumah
3. Jangan tidur siang terlalu lama
Hal ini bertujuan agar saat malam tubuh tidak merasa bugar dan menolak untuk tidur.
4. Berolahraga sore hari
Olahraga akan membantu membuat tidur menjadi berkualitas.
5. Kurangi konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin
Zat-zat tersebut berpotensi mengganggu tidur.
6. Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur
Cahaya dari perangkat elektronik dapat merangsang otak dan membuat lebih sulit untuk tertidur.
7. Lakukan rutinitas santai sebelum tidur
Contohnya mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan, tujuannya untuk membantu rasa rileks.
8. Matikan lampu sesaat sebelum tidur
Hal ini bertujuan untuk membantu otak Anda memahami bahwa inilah waktunya untuk tidur.
9. Baca buku dengan penerangan yang lembut
Penerangan yang cukup untuk membaca akan membuat mata terasa rileks dan mengundang kantuk.
10. Tutup mata, kendurkan otot-otot, dan atur pernapasan agar stabil
Lakukan hal ini agar otot-otot tidak tegang dan waspada yang dapat menyebabkan sulit tidur.
Demikianlah sepuluh tips cara atasi sulit tidur yang ampuh yang dapat Anda praktekkan.***
