Network
SEMARANGKU - Setiap manusia seharusnya memiliki kualitas tidur yang cukup baik setiap harinya.
Namun karena banyak hal yang menghalangi seperti mobilitas pekerjaan yang begitu padat membuat kebanyakan orang mengalami permasalahan pola tidur.
Salah satu manfaat yang dapat Anda rasakan ketika memiliki pola tidur yang berkualitas adalah sistem kekebalan tubuh yang begitu terjaga.
Hal tersebut juga membuat Anda lebih mudah terhindar dari berbagai macam penyakit.
Dikutip dari laman Yourtango, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar memiliki pola tidur yang berkualitas.
1. Dapatkan cahaya matahari dalam 20 menit
Dalam satu hari setidaknya tubuh Anda mendapatkan paparan sinar matahari selama 20 menit.
Paparan sinar matahari dipercaya mampu membantu Anda untuk memiliki pola tidur berkualitas dan bangun dalam kondisi normal.
Selain itu sinar matahari juga mampu mengatur mengatur sistem produksi dan dan pelepasan hormon melatonin dalam tubuh Anda. Hormon tersebut akan keluar pada malam hari untuk menginduksi pola tidur Anda.
Baca Juga: 5 Tanaman yang Cocok untuk Area Kamar Tidur, Salah Satunya Lidah Buaya, Ini Manfaatnya
2. Kurangi konsumsi cairan pada malam hari
Memang benar mengkonsumsi air sepanjang hari sangat baik untuk tubuh.
Namun ketika Anda mengkonsumsi air secara berlebihan pada malam hari.
Hal tersebut dapat mempengaruhi siklus tidur Anda.
Anda akan merasa lebih nyenyak ketikan siklus tidur Anda tidak diganggu oleh proses buang air kecil maupun besar.
3. Kurangi paparan cahaya dalam warna apapun
Maksud dari poin tiga adalah akan lebih baik jika sudah memasuki waktu tidur untuk menghindari paparan sinar cahaya seperti dari hp.
Akan lebih baik jika Anda mengubahnya dengan membaca buku.
Atau bisa juga menggunakan metode pelatihan pernapasan dan mendengarkan musik santai.
4. Konsumsi sumber magnesium
Magnesium memang bisa menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Tentunya asupan magnesium harus terpenuhi dengan baik.
Anda bisa mencoba untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan magnesium.
Almond, kacang mete, biji labu, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan pisang adalah contoh makanan yang bisa Anda konsumsi.
5. Jaga kadar kolesterol
Memiliki kondisi stress yang tinggi menyebabkan tubuh kita memiliki kadar kolesterol yang meningkat.
Tentunya kondisi tersebut mampu membuat kita lebih terjaga.
Artinya Anda akan susah untuk mendapatkan kualitas tidur terbaik.
6. Istirahat siang
Kelelahan pada siang hari memang akan membuat tidur Anda tidak bisa terlihat nyenyak.
Salah satu cara untuk menghindari hal tersebut adalah dengan tidur siang.
Cobalah untuk memejamkan mata Anda dalam beberapa menit di siang hari.
Hal tersebut bisa membuat tidur Anda kembali normal.
Dengan melakukan beberapa tips diatas tentunya pola tidur Anda akan lebih berkualitas.***
