SEMARANGKU - Zumba lahir di Kolombia pada 1990-an, secara tidak sengaja. Seorang instruktur kebugaran lupa membawa musik latihannya yang biasa ke kelas, jadi dia mengambil beberapa album Latin dari mobilnya.
Kemudian dia menghilangkan batasan-batasan latihan tradisional dan menari seperti yang dilakukannya di klub. Kelasnya mengikuti, berkeringat dengan ketukan salsa dan rumba, dan mereka menyukainya.
Sejak itu, Zumba telah menjadikan dirinya lebih sebagai pesta daripada latihan. Memang, beberapa penelitian menunjukkan itu mungkin latihan terbaik untuk orang yang benci berolahraga.
Baca Juga: Mengapa Makanan Pedas Bikin Hidung Meler dan Itu Bagus untuk Anda
Kelas Zumba seperti latihan yang dipimpin instruktur lainnya, tetapi dengan gerakan tarian sederhana yang berat di pinggul dan jumlah langkah. "Gerakan itu menambah keringat yang layak," kata John Porcari, seorang profesor olahraga dan ilmu olahraga di University of Wisconsin, La Crosse.
Dia dan rekan-rekannya menganalisis sekelompok wanita yang merupakan pengunjung tetap Zumba dan menemukan bahwa kelas 40 menit membakar sekitar 370 kalori, sedikit lebih dari sembilan kalori per menit.
Jumlahnya kira-kira sama dengan yang dihasilkan jika kita berlari dengan kecepatan lambat atau bersepeda 15 mil per jam untuk jumlah waktu yang sama.
Baca Juga: Radiasi Sinar UV dari LED Membuat Virus Covid-19 Tak Aktif
Tim ini menemukan bahwa mereka berolahraga sekitar 80% dari denyut jantung maksimum, dan 60% V02 maks. Itu merupakan ukuran oksigen yang digunakan selama latihan. "Kami menemukan itu adalah latihan yang cukup bagus, mirip dengan latihan yang cukup intens seperti aerobik langkah atau kickboxing," jelasnya.
Tetapi bagian yang paling mengesankan dari Zumba adalah seberapa besar itu menarik bagi orang-orang yang menjauh dari olahraga.
Dikutip dari Time jika ada sebuah studi di American Journal of Health Behavior menunjukkan bahwa ketika wanita dengan diabetes tipe 2 dan obesitas melakukan Zumba tiga kali seminggu selama 16 minggu, mereka kehilangan rata-rata 2,5 pound dan menurunkan persentase lemak tubuh sebesar 1%.
Baca Juga: Sejarah Kopi, Ditemukan Bangsa Ethopia, Terkenal Saat Penyebaran Agama Islam di Dunia
Lebih penting lagi, para wanita sangat menikmati kelas ini sehingga mereka menjadikannya kebiasaan, namun sangat tidak biasa untuk program latihan aerobik.
"Setelah penelitian berakhir, sebagian besar peserta melanjutkan," kata rekan penulis studi Jamie Cooper, seorang profesor di Universitas Georgia. "Sepertinya sebagian besar dari mereka bersenang-senang, berteman, dan tidak melihat Zumba sebagai kerja keras," tambahnya.
Latihan ini memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental yang unik. Studi lain mengaitkan gerakan Zumba yang mengayun-ayun dan perut yang berputar-putar ke peningkatan kekuatan inti dan batang dan keseimbangan yang lebih baik pada wanita yang kelebihan berat badan yang lebih tua.
Baca Juga: Tina Toon Kritik Sistim PJJ yang Diajukan Menteri Pendidikan Nadiem Makarim
Setelah hanya delapan minggu, skor kualitas hidup wanita melonjak 9% dan kepercayaan diri mereka meningkat 16%.
Sebuah studi terkait pada manfaat psikologis Zumba menemukan bahwa orang yang mempraktikkannya merasa lebih mandiri dan mengatakan bahwa hidup mereka tampak lebih terarah.
Tidak sulit untuk melihat mengapa kegiatan ini akan menyegarkan dan membebaskan. “Anda harus melepaskan dan bersenang-senang selama Zumba,” kata Cooper.
Baca Juga: Hasil Studi Membuktikan Virus Covid-19 Varian Terbaru Menyebar Lebih Cepat
Sama seperti beberapa orang dengan kecemasan mengambil kelas improvisasi untuk meringankan kegelisahan sosial mereka, menari di sekitar orang lain dapat membantu penonton merasa kurang malu atau tidak sadar diri tentang tubuh mereka.
Latihan ini mungkin sangat membantu bagi orang dewasa yang lebih tua yang tidak dapat menjalankan atau melakukan latihan yang lebih intens (atau bagi mereka yang tidak mau).
Satu studi 2015 menemukan bahwa versi Zumba yang diperkecil sekalipun dapat membantu orang dewasa menjaga kebugaran kardiovaskular mereka. Secara lebih luas, banyak bukti menunjukkan bahwa menari dapat membantu manula menjaga keseimbangan dan koordinasi, menurunkan risiko jatuh.
Baca Juga: Kwikku Adakan Kompetisi Membuat Novel dan Webtoon. Total Hadiah 500 Juta
Zumba tidak akan pernah bersaing dengan latihan seperti CrossFit atau pelatihan interval intensitas tinggi ketika datang untuk mendapatkan kebugaran fisik. "Tapi tidak semua orang adalah tipe yang mendaftar untuk CrossFit," kata Cooper. "Masih ada tempat untuk Zumba, karena orang-orang benar-benar menikmatinya." ***