Network
Mengutip dari Pan American Health Organization, berikut beberapa hal yang dapat diterapkan untuk mencegah hipertensi.
1. Mengurangi asupan natrium.
Mineral natrium dapat ditemukan pada garam, makanan ringan, saus, serta kecap. Pastikan untuk membatasi asupan natrium dalam sehari.
Kemenkes RI menganjurkan mengonsumsi natrium maksimal 2000 mg per hari atau sekitar 1 sendok teh.
2. Melakukan diet sehat
Salah satu diet mencegah hipertensi adalah mengonsumsi sayur dan buah-buahan terutama yang mengandung kalium dan isoflavon. Contohnya kacang kedelai, blewah, melon dan lain sebagainya.
3. Meningkatkan dan mempertahankan aktivitas fisik
Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik setiap harinya meskipun tidak dalam jangka waktu yang lama. Usahakan setidaknya dalam sehari melakukan aktivitas fisik atau olahraga minimal selama 20 menit per hari.
3. Menjaga berat badan ideal
Tubuh yang baik adalah yang memiliki berat badan ideal tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk.Tubuh yang terlalu kurus atau terlalu gemuk dapat memicu berbagai penyakit.
