Network
SEMARANGKU - Sulit tidur? Coba konsumsi 7 makanan ini untuk memperbaiki kualitas tidurmu.
Beberapa orang mengalami kesulitan tidur atau yang disebut insomnia. Insomnia memiliki penyebab yang beragam. Waktu tidur yang kurang akan membuat tubuh kurang fit saat beraktivitas keesokan harinya sehingga memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas adalah kebutuhan mendasar seorang manusia.
Dilansir dari healthline.com, berikut beberapa makanan yang dipercaya dapat membantu tidurmu.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Malam Agar Hidup Lebih Sehat
1. Almond
Almond yang dikonsumsi secara rutin dikaitkan dengan penurunan kejadian penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan almond mengandung lemak tak jenuh, serat dan antioksidan.
Almond dan beberapa jenis kacang lainnya juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber hormon melatonin, yaitu hormon yang memberikan sinyal pada tubuh dan mengatur jam internal tubuh seperti mengatur jam tidur.
Selain itu, almond mengandung magnesium yang apabila dikonsumsi dalam jumlah cukup dapat meningkatkan kualitas tidur khususnya penderita insomnia.
Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Tahu! Berikut Manfaat dari Senam Hamil, Salah Satunya Memperbaiki Kualitas Tidur
Hal ini disebabkan magnesium dipercaya dapat mengurangi kadar hormon kortisol yang dapat mengganggu tidur. Tetapi hal ini perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.
2. Susu
Dari penelitian yang dilakukan Yhenti dalam Jurnal Penelitian Kesehatan, terdapat pengaruh yang signifikan antara konsumsi susu dengan kualitas tidur terutama bagi orang dewasa karena merupakan sumber triptofan.
3. Kalkun
Kalkun memiliki khasiat yang dihubungkan dengan rasa lelah dan kantuk seseorang setelah memakannya.
Kandungan asam amino triptofan dalam kalium dapat meningkatkan produksi hormon melatonin, sedangkan protein dalam kalkun dapat meningkatkan rasa lelah/
Sebuah penelitian pernah menyatakan bahwa mengkonsumsi protein dalam jumlah cukup sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
4. Salmon, Tuna, Makarel dan sejenisnya
Ikan-ikan tersebut dikenal sehat karena mengandung vitamin D dan asam lemak omega 3 seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Perpaduan antara vitamin D dan asam lemak omega 3 memiliki potensi untuk m,meningkatkan kualitas tidur karena berpengaruh pada hormon serotonin. Konsumsi jenis ikan tersebut dapat membuat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
5. Kiwi
Sebuah studi telah membuktikan bahwa kiwi dapat memberikan reaksi tidur yang lebih cepat dan menurunkan resiko bangun di tengah malam. Ini berkaitan dengan hormon serotonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Cukup mengonsumsi 1-2 kiwi sebelum tidur untuk membantu tidur lebih cepat dan lebih lama,
6. Nasi putih
Mengonsumsi nasi putih sekitar 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung glikemik indeks (GI) yang tinggi.
7. Kangkung
Dilansir dari Redha dalam Jurnal HPT, Kangkung dapat menimbulkan rasa kantuk sehingga memperbaiki dan memperpanjang waktu tidur karena dapat menenangkan saraf.
