Network
Hal ini disebabkan magnesium dipercaya dapat mengurangi kadar hormon kortisol yang dapat mengganggu tidur. Tetapi hal ini perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.
2. Susu
Dari penelitian yang dilakukan Yhenti dalam Jurnal Penelitian Kesehatan, terdapat pengaruh yang signifikan antara konsumsi susu dengan kualitas tidur terutama bagi orang dewasa karena merupakan sumber triptofan.
3. Kalkun
Kalkun memiliki khasiat yang dihubungkan dengan rasa lelah dan kantuk seseorang setelah memakannya.
Kandungan asam amino triptofan dalam kalium dapat meningkatkan produksi hormon melatonin, sedangkan protein dalam kalkun dapat meningkatkan rasa lelah/
Sebuah penelitian pernah menyatakan bahwa mengkonsumsi protein dalam jumlah cukup sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
4. Salmon, Tuna, Makarel dan sejenisnya
Ikan-ikan tersebut dikenal sehat karena mengandung vitamin D dan asam lemak omega 3 seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Perpaduan antara vitamin D dan asam lemak omega 3 memiliki potensi untuk m,meningkatkan kualitas tidur karena berpengaruh pada hormon serotonin. Konsumsi jenis ikan tersebut dapat membuat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
