Network
SEMARANGKU - Ingin memiliki rambut, kulit dan kuku yang sehat? Konsumsi makanan berikut Ini.
Rambut, kulit dan kuku merupakan bagian tubuh yang terbentuk dari kreatinin. Kreatinin adalah produk dari protein yang merupakan hasil akhir metabolisme otot dan dikeluarkan dari urin.
Rambut, kulit dan kuku dirawat tidak hanya dengan berbagai produk kecantikan tetapi juga perlu diperhatikan melalui asupan makanan.
Dilansir dari healthline.com, makanan yang kaya akan karbohidrat komplek, vitamin A, B, C dan mineral seperti seng dan magnesium dapat menurunkan resiko terjadinya kerontokan pada rambut. Kekurangan asupan vitamin A, B7, C dan seng dapat mempengaruhi kesehatan rambut.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa kekurangan kalsium dan zat besi dapat mempengaruhi kesehatan kulit dan kuku. Berikut ini adalah makanan yang dapat menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku berdasarkan rekomendasi healthline.com .
1. Ikan
Ikan yang mengandung tinggi asam lemak omega 3 sangat disarankan untuk rambut, kulit dan kuku. Asam lemak omega 3 dapat mengurangi peradangan dan kemerahan pada tubuh dan kulit. Selain itu, ikan merupakan sumber protein, vitamin E, vitamin B3 dan mengandung nutrisi yang bagi untuk produksi keratin.
Jenis ikan yang direkomendasikan adalah ikan salmon, makarel, ikan kembung, dan lain sebagainya.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar terdiri dari ubi jalar putih, kuning dan ungu. Ubi jalar kuning mengandung beta karoten yang merupakan bentuk vitamin A dan dapat meningkatkan produksi kreatinin. sedangkan ubi jalar ungu mengandung antioksidan yang bagus untuk menyembuhkan peradangan pada kulit, melindungi dari radikal bebas dan meminimalisir resiko penuaan. Kekurangan asupan vitamin A dapat mempengaruhi kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
3. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian seperti biji bunga matahari, almond dan kenari sangat bagus untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Kacang dan biji-bijian mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan. Selain itu, vitamin E juga dipercaya memiliki sifat anti inflamasi yang dapat melindungi dari sinar UV, kerusakan kulit, tanda-tanda penuaan.
4. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh, vitamin A, C, dan E yang dapat menjaga kesehatan kulit dan kuku. Berdasarkan Tabel Komposisi Bahan Pangan tahun 2017, Dalam 100 gr alpukat mengandung 6,5 gr lemak, 10 mg kalsium, 0,4 mg zinc, 189 mg beta karoten, dan 13 mg vitamin C.
Selain alpukat, sayuran berdaun hijau juga disarankan untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Sayuran yang baik untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku antara lain bayam, pakcoy, sawi, dan lain sebagainya.
Baca Juga: Deretan Harga iPhone 14 Series Tinggal Segini, Turun Jauh Daripada Saat Baru Rilis
5. Telur
Telur merupakan sumber protein yang bagus untuk kesehatan rambut. Rambut disusun dari kreatin yang merupakan produksi protein sehingga apabila kekurangan protein akan mempengaruhi kesehatan rambut dan dapat membuat rambut mudah patah.
6. Bahan makanan yang mengandung tinggi air
Bahan yang mengandung tinggi air adalah semangka, mentimun, apel, tomat, dan lain sebagainya. Bahan-bahan ini sangat baik untuk menghidrasi kulit agar kulit tidak kering dan kusam.
Itulah 6 makanan yang dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan rambut, kulit dan kuku. Semoga bermanfaat.***
