Network
SEMARANGKU - Semua orang ingin hidup sehat berkualitas dan bebas dari penyakit.
Gerakan gaya hidup sehat bernama CERDIK dapat dilakukan untuk menghindari berbagai penyakit.
Penyakit tidak menular (PTM) seperti penyakit pembuluh darah, jantung, kanker hingga masalah ginjal akan menjauh dengan gerakan CERDIK.
CERDIK terdiri atas:
Cek Kesehatan secara berkala
Enyahkan asap rokok
Rajin aktivitas fisik
Diet sehat dan seimbang
Istirahat cukup
Kelola stres
1. Cek Kesehatan Secara Berkala
Banyak masyarakat Indonesia yang masih mengabaikan cek kesehatan secara berkala.
Padahal langkah ini bisa membantu masyarakat untuk mendeteksi penyakit-penyakit dalam sejak dini.
Mulailah memonitor tekanan darah, menimbang berat badan, mengukur tinggi badan, mengukur lingkar perut, dan perhatikan denyut nadi.
Jangan lupa juga mengecek kadar kolesterol dan gula darah secara teratur.
2. Enyahkan Asap Rokok
Asap rokok dapat berdampak buruk bagi kesehatan bukan hanya bagi diri sendiri, tapi juga orang-orang di sekitar.
Dampak rokok juga bukan hanya pada sektor kesehatan, tapi juga keuangan. Masyarakat perokok dapat mulai mencoba berhenti merokok untuk kehidupan yang lebih baik.
3. Rajin Aktivitas Fisik/Olahraga
Untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kardiovaskuler, berolahragalah secara rutin minimal selama 30 menit per hari sebanyak 3-5 kali per minggu.
4. Diet Sehat dan Seimbang
Imbangi aktivitas olahraga dengan melakukan diet sehat dan seimbang yakni mengkonsumsi buah dan sayur 5 porsi per hari.
Batasi konsumsi gula tak lebih dari 4 sendok makan per hari per orang dan garam tak lebih dari 1 sendok teh per orang per hari.
Batasi pula konsumsi lemak (GGL) atau minyak tak lebih dari 5 sendok makan per hari per orang.
Bagi yang menyukai makanan manis, sebaiknya mulai mengurangi makanan dengan kandungan gula tinggi seperti soft drink, permen, kue basah, kue kering dan es krim.
Kurangi pula konsumsi gula putih atau gula merah, sirup serta madu. Gantikan makanan manis tersebut dengan buah segar maupun minuman jus buah segar.
Untuk menjaga kesehatan harus rajin membaca label kemasan makanan sebelum membeli.
Kurangi makanan dan minuman yang mengandung gula tersembunyi seperti maltosa, glukosa, sukrosa, laktosa, dekstrosa, fruktosa dan sirup.
Batasi konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi seperti keju, buah kering, makanan kemasan, kacang asin dan keripik kentang.
Kurangi konsumsi lemak dengan memilih makanan sumber protein seperti daging tanpa lemak,kacang kering, unggas, ikan, dan kacang polong.
Kurangi konsumsi daging merah dan buang lemak di daging sebelum dimasak. Bila ingin minum susu, pilih susu rendah lemak dan hindari jeroan serta kurangi makan telur.
5. Istirahat Cukup
Bagi orang dewasa, istirahatlah yang cukup dengan tidur selama 7-8 jam sehari.
6. Kelola Stres
Terakhir, kurangi potensi penyakit kardiovaskuler dan penyakit tidak menular lainnya dengan mengelola stres.
Rekreasi, relaksasi, berpikiran positif dan bercengkrama dengan orang lain merupakan cara mengelola stres. Terapkan pola hidup teratur dan rencanakan masa depan Anda sebaik-baiknya.
Gerakan CERDIK dapat dimulai dengan melakukan hal-hal sederhana seperti memilih makanan, istirahat dengan cukup dan berolahraga ringan. Lakukan secara rutin dan jadikan gaya hidup agar lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.***
