Network
SEMARANGKU - Zat gizi yang harus tercukupi agar tubuh tetap sehat.
Nutrisi (Zat Gizi) merupakan zat yang terkandung dalam bahan makanan atau minuman. Zat Gizi terbagi menjadi 2 jenis yaitu zat gizi makro (makronutrien) dan zat gizi mikro (mikronutrien).
Zat gizi makro meliputi energi, protein, karbohidrat dan lemak sedangkan zat gizi mikro memiliki beberapa macam. Dari beberapa macam zat gizi mikro, berikut adalah zat gizi yang perlu diperhatikan sesuai kebutuhan.
Baca Juga: Fitur Reverse Wireless Charging pada Samsung Galaxy S23 Ultra, Ketahui Fungsinya
1. Kalsium
Kalsium merupakan zat gizi yang berfungsi dalam pembentukan tulang, gigi, mendukung kerja enzim, saraf dan pembentukan darah. Kebutuhan kalsium akan berbeda pada setiap golongan usia. Kebutuhan kalsium akan meningkat seiring bertambahnya usia.
Dilansir dari Tabel Angka Kecukupan Gizi tahun 2019, kebutuhan kalsium pada usia 0-5 bulan sebesar 200 mg, usia 6-11 bulan sebesar 270 mg, 1-3 tahun sebesar 650 mg, usia 7-9 tahun sebesar 1000 mg, 10-18 tahun sebesar 1200 mg, 19-49 tahun sebesar 1000 mg dan akan meningkat kembali sebesar 1200 mg saat usia 50 tahun keatas, sedangkan untuk ibu hamil dan menyusui memerlukan tambahan asupan kalsium sebesar 200 mg.
Pada usia lanjut, orang akan membutuhkan lebih banyak membutuhkan kalsium karena tingginya resiko osteoporosis dan penipisan tulang.
Kekurangan asupan kalsium dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan pada balita seperti tulang bengkok, rapuh dan kurang kuat. Pada usia dewasa, kehilangan kalsium akan menyebabkan osteoporosis, osteomalasia, kram otot dan, kejang. Kalsium dapat terpenuhi melalui konsumsi keju, yogurt, pisang dan susu.
2. Zat Besi
