Network
SEMARANGKU – Simak beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga menurut dr. Saddam Ismail.
Kelebihan berat badan seringkali menjadi masalah utama setiap orang saat ini.
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan ketika sudah kelebihan, tetapi ada yang mudah dan ada yang susah.
Baca Juga: Kamu Sering Susah Tidur? Inilah 7 Tips Mengatasi Susah Tidur Kamu
Ada beberapa orang coba menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga, tetapi kadang sudah terasa melelahkan belum tentu turun apalagi olahraga memakan waktu.
Sehingga orang tidak jadi untuk menurunkan berat badan karena sibuk dan padatnya aktivitas.
Dilansir semarangku dari channel YouTube dr. Saddam Ismail berikut cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa dicoba dirumah.
Berat badan tidak akan turun drastis dalam waktu yang singkat, akan tetapi cara ini bisa dipakai jika tidak memiliki waktu untuk berolahraga.
Baca Juga: 9 Tips Untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat dan Sehat
1. Minum air putih
Minumlah air putih 2 gelas sebelum makan, sehingga akan menyebabkan makan lebih sedikit.
Hal itu berkaitan dengan Kalori yang masuk karena sudah merasa sedikit kenyang oleh air yang diminum.
Lambung sudah terisi air tersebut kemudian makan tidak terlalu banyak.
Ini juga bisa mencegah dehidrasi, ketika dehidrasi otak merespon dengan timbulnya rasa lapar
2. Ubah porsi makan lebih sedikit
Jika biasanya makan dalam porsi yang besar ataupun banyak, memang butuh waktu dan perjuangan lebih ekstra.
Sedikit demi sedikit diubah maka akan adaptasi dan terbiasa jadi tidak begitu menyiksa lagi.
3. Memakai piring yang lebih kecil
Jadi jika makan dengan piring yang lebih kecil ini bisa menipu otak, makanan akan terlihat banyak padahal sedikit.
4. Perbanyak makanan berserat
Merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, akan menyebabkan kenyang nya lama.
Ini akan memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi akan lebih baik sehingga lambung tidak cepat kosong contohnya yaitu gandum, buah, sayur, dan kacang-kacangan.
5. Konsumsi protein
Karena dengan melakukan ini bisa merangsang rasa kenyang jadi hormon ghrelin disimulasi oleh protein.
Jadi bisa membantu meningkatkan metabolisme kita, contohnya yaitu telur ayam, dada ayam, yoghurt, dan kacang almond.
6. Mengunyah pelan-pelan
Jadi saat makan usahakan mengunyahnya pelan-pelan karena otak kita merespon sesuatu butuh waktu, begitu juga ketika makan.
Jika makan cepat-cepat membuat otak bingung dan mempercepat terasa lapar lagi.
7. Hindari makan sambil melakukan hal lain
Karena membuat tidak fokus sehingga tidak terasa banyak yang sudah dimakan.
8. Jaga pola tidur dan hindari stres
Jika tidak menjaga pola tidur dan merasa stress akan menyebabkan adanya gangguan hormon untuk rasa kenyang kemudian juga hormon rasa lapar.
Sehingga akan cenderung menginginkan sesuatu seperti makan dan merasa lapar terus.
9. Aktif bergerak
Bisa dengan mengerjakan pekerjaan rumah, atau berjalan mengelilingi rumah, mengelilingi lingkungan rumah maupun taman dengan durasi 30 menit sampai 1 jam.
Itulah tips menurunkan berat badan tanpa olahraga menurut dr. Saddam Ismail. ***
