SEMARANGKU - Berikut adalah tujuh tips mengatasi insomnia atau gangguan tidur menurut dokter Saddam Ismail.
Simak ulasan ini untuk mengetahui cara mengatasi insomnia atau gangguan tidur yang disarankan oleh dokter Saddam Ismail.
Insomnia atau gangguan tidur bisa menyebabkan waktu istirahat tubuh seseorang menjadi berkurang.
Tidur yang baik berkisar 6-8 jam sehari. Gejala-gejala insomnia yang biasa dirasakan adalah kurang tidur atau tidak merasa nyenyak saat tidur.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia Menurut Dokter Saddam Ismail, Nomor 5 Sering Terlupakan
Jika tubuh kekurangan tidur, maka akan kurang prima, kelelahan, keletihan, mudah sakit, dan yang paling pasti adalah menurunnya imunitas.
Dengan demikian, aktivitas di keesokan hari akan jadi terganggu. Sebab, kurangnya tidur akan memberikan pengaruh pada kesehatan fisik dan mental.
Adapun pengaruhnya bagi kesehatan adalah sebagai berikut:
• Mudah marah
• Penuaan dini
• Mengalami depresi
• Mengantuk di siang hari
• Hilang atau kurang konsentrasi
• Sulit fokus dalam beraktifitas
• Daya ingat menurun
• Gangguan fisik dan mental
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami & Mudah!
Tak hanya itu, insomnia juga bisa menimbulkan gangguan penyakit lain seperti jantung, diabetes, stroke, dan tekanan darah tinggi.
Biasanya insomnia disebabkan oleh stres, depresi, pengaruh obat-obatan, maupun pola hidup yang tidak sehat.
Dilansir dari kanal YouTube Saddam Ismail, berikut ini cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan.
1. Manfaatkan sinar matahari pagi
Berjemur atau terkena sinar matahari pagi cukup dilakukan selama 5-10 menit. Vitamin D yang terkandung dalam sinar matahari pagi sangat bagus untuk kesehatan.
2. Olahraga rutin
Olahraga yang dilakukan secara rutin tentunya akan memberikan banyak pengaruh baik ke tubuh kita.
Olahraga dapat memperlancar metabolisme, dan memperlancar peredaran darah juga.
3. Hindari tidur siang
Bagi Anda yang memiliki gangguan tidur, maka sebaiknya hindari tidur siang. Karena jika sudah tidur siang, maka akan mempengaruhi tidur di malam harinya.
4. Tidak makan terlalu banyak saat malam hari
Makan malam yang terlalu banyak akan mempengaruhi gangguan tidur kita.
5. Hindari kafein
Minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan lain-lain tidak disarankan. Apabila mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, maka tubuh akan jadi bersemangat dan bugar.
Hal tersebut akan mengusir rasa kantuk, sehingga tubuh kita jadi tidak bisa tidur.
6. Hindari stres
Untuk menghindari stres bisa lakukan rekreasi ke tempat wisata atau pergi liburan. Hal tersebut bertujuan agar stres hilang atau berkurang.
7. Jauhi Gadget
Apabila kegiatan bermain gadget hingga larut malam, lupa waktu, dan berlangsung lama, maka akan menjadi kebiasaan.
Hal tersebut tentunya memberikan pengaruh pada kesehatan.
Demikian tips cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba. Apabila semua sudah dilakukan namun masih mengalami gangguan tidur, maka segera kunjungi dokter terdekat untuk pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut.***