SEMARANGKU- Makanan ini sangat cocok dikonsumsi setiap hari untuk meningkatkan kebutuhan vitamin dalam tubuh.
Berikut ini terdapat beberapa makanan yang bisa di konsumsi untuk tingkatkan vitamin D.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui apa saja makanan tersebut.
Berikut makanan yang mengandung vitamin D dan cocok untuk dikomsumsi setiap hari.
Baca Juga: 4 Jenis Makanan yang Patut Dihindari Penderita Asam Lambung di Bulan Puasa Ramadhan
Namun banyak yang tidak menyadari bahwa diantara kita mengalami kurang vitamin D.
Dilansir dari mirror.co.uk, bahwa satu dari enam orang dewasa di Inggris mengalami hal tersebut.
Seorang ahli gizi terkemuka di aplikasi nutrisi populer Lifesum, Signe Svanfeldt mengungkapkan bahwa perubahan sederhana pada diet Anda dapat membantu meningkatkan asupan vitamin D dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Bagi Anda yang penasaran makanan apa saja yang dapat menambah kadar vitamin D dalam tubuh kita, simak selanjutnya di sini.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Bantu Tingkatkan Gairah Seksual Seseorang, Salah Satunya Gingseng
1. Ikan Berlemak
Jenis ikan berlemak seperti salmon, trout, dan mackerel adalah beberapa sumber vitamin D terbaik.
Salmon memiliki sekitar 12,5 mikrogram vitamin D/100 g.
2. Kuning telur
Kuning telur adalah sumber vitamin D terbaik berikutnya dengan sekitar empat mikrogram vitamin D/100 g.
3. Jamur
Sementara jumlah vitamin D dalam sumber nabati cukup rendah, jamur yang terkena sinar UV cenderung mengandung jumlah vitamin D yang cukup untuk tubuh kita.
4. Susu yang diperkaya / susu nabati
Beberapa jenis produk seperti produk susu dan varian nabati diperkaya untuk meningkatkan kadar vitamin D di dalamnya.
Signe menjelaskan bahwa menambahkan hal-hal seperti telur orak-arik atau salmon asap dingin ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D.
Hal ini juga membantu orang hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia.
Lebih jauh Signe juga merekomendasikan memasukkan ikan berlemak dalam diet Anda setidaknya sekali seminggu serta membuat telur sebagai sarapan rutin Anda.
"Jamur cincang dalam semur Anda, itu akan meningkatkan rasa dan asupan vitamin D," katanya.
Selain diet, Signe juga menyarankan agar kita berolahraga atau berlari di luar ruangan untuk meningkatkan asupan vitamin D dari sinar matahari.
"Ketika kulit kita terkena sinar matahari, tubuh kita dapat mengubah sinar matahari menjadi vitamin D, yang kemudian dapat disimpan di hati sampai dibutuhkan,"ujarnya.
Demikianlah informasi empat jenis makanan ditambah olahraga yang dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D untuk menjaga kesehatan tubuh kita.***