Network
SEMARANGKU – Melalui artikel ini pembaca dapat mengetahui jenis makanan yang mampu menjaga kesehatan jantung beserta cara mengolahnya!
Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan jantung. Salah satunya adalah dengan cara menjaga pola makan dan memilih makanan yang benar.
Banyak ragam makanan lezat baik untuk kesehatan jantung bahkan mengolahnya pun mudah. Bahan makanan tersebut cocok bila dijadikan sebagai menu sarapan, makan siang, hingga makan malam.
Baca Juga: Bak Manfaatkan Momen, Oposisi Emmanuel Macron Ikut Kecam Pernyataan Tentang Umat Islam
Baca Juga: Geger! Israel Bakal Nyatakan Perang dengan Iran Jika Joe Biden Lakukan Hal Ini, Obama Juga Terkait
Berikut 7 jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, memiliki rasa enak dan mudah mengolahnya, sebagaimana dikutip SEMARANGKU dari PMJ News.
Simak baik-baik!
1. Ceri tart
Ceri tart banyak mengandung antioksidan polifenol. Selain itu, ceri tart juga memiliki sifat antiinflamasi. Studi pada 2019 menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri tart dengan rutin dapat memberikan dampak positif bagi kadar kolesterol dalam darah.
Baca Juga: Update Peringkat Kasus Virus Corona Covid-19 di Dunia, WHO: Sudah Mencapai 54 Juta Jiwa
Baca Juga: Jerman vs Ukraina, Der Panzer Pesta Gol dan Pimpin Grup 4 UEFA Nations League
Kadar kolesteraol darah yang terkontrol akan memberi dampak positif bagi kesehatan jantung. Selain diolah menjadi jus untuk diminum, ceri tart juga bisa diolah menjadi smoothie atau dapat dimakan langsung.
2. Pistachio
Satu porsi pistachio mengandung sekitar tiga gram serat. Bahkan hampir 90 persen dari kandungan lemak pistachio merupakan lemak tak jenuh tunggal dan ganda.
Baca Juga: Joe Biden Dapat Ucapan Selamat Pemimpin Umat Katolik Paus Fransiskus Karena Hal yang Jarang Terjadi
Baca Juga: Cair Bulan Ini, Cara Mudah Cek Penerima Bantuan Kuota Internet Gratis Kemdikbud di Telkomsel
Selain menyehatkan untuk jantung, kacang ini juga dapat memberikan perasaan kenyang yang lebih memuaskan.
3. Biji-bijian utuh
Mengonsumsi biji-bijian utuh atau whole grain dengan rutin dapat menurunkan resiko penyakit jantung.
Menurut penelitian, mengganti produk dari bahan biji-bijian olahan dengan produk biji-bijian utuh dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL atau kolesterol jahat.
Baca Juga: Menilik Kekuatan Militer Iran dan Israel, Bakal Perang Karena Joe Biden, Siapa yang Paling Kuat?
Baca Juga: Bobrok! Kronologi 130 Anggota Dinas Rahasia Positif Covid-19 Selama Kampanye Donald Trump
4. Kentang
Asupan kalium memiliki peran penting untuk mengelola tekanan darah. Satu porsi kentang mengandung kalium yang lebih banyak bila dibandingkan dengan pisang. Selain itu, kentang merupakan sumber antioksidan vitamin C yang baik.
5. Oat
Oat biji-bijian utuh dan oat bran mempunyai kandungan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Kombinasi diet rendah lemak jenuh dan tiga gram serat larut dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Cal Crutchlow Pindah ke Yamaha Hanya Ingin Beri Informasi Bagaimana Cara Kalahkan Marc Marquez
Baca Juga: PR Biden Menuju Pelantikan Presiden AS Gantikan Trump, Harus Selamatkan Nyawa Sebanyak Ini
6. Alpukat
Alpukat dikenal kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol agar tetap sehat. American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal dan ganda sekaligus memberikan batasan lemak jenuh dan lemak trans.
7. Salmon
Untuk menurunkan penyakit jantung dan strok, sebaiknya salmon dikonsumsi dua porsi per pekan. Ikan-ikan berlemak dapat memberikan asupan asam lemak omega 3 yang baik bagi kesehatan jantung.***
