Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Malam Agar Hidup Lebih Sehat

Tidur siang baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Batasi waktu tidur siang, tidak lebih dari 20 menit.

2. Lakukan olahraga teratur

Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun
perhatikan waktu olahraga dan jenis olahraganya. Sebaiknya lakukan olahraga dilakukan di pagi hari atau sore, maksimal 3 jam sebelum tidur.
Jangan melakukan olahraga berat berdekatan dengan waktu tidur karena dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang membuat tubuh tetap terjaga dan tidak mengantuk.

3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.

Baca Juga: Samsung A13 5G Ponsel Rp 1 Jutaan yang Cukup Enak Dipakai Gaming, Spesifikasi Mumpuni

4. Hindari mengonsumsi kopi sebelum tidur

Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat sulit tidur dan tidur kurang berkualitas.

5. Hindari menggunakan perangkat elektronik atau ponsel sebelum tidur

Hindari menggunakan laptop, ponsel atau menonton televisi menjelang tidur agar pikiran bisa lebih rileks dan bisa tidur lebih nyenyak.