SEMARANGKU – Panic attack adalah gejala yang menyerang secara tiba tiba karena rasa takut, panic dan kegelisahan yang besar dan muncul secara tiba tiba.
Panic attack sangat mengerikan karena munculnya yang secara tiba tiba dan memiliki efek pada fisik dan juga mental kita.
Beberapa orang juga akan merasa seperti terkena serangan jantung ketika Panic Attack menyerang, ada juga yang merasakan seperti terkena stroke.
Baca Juga: Ojol Berlian Transportasi Ramah Perempuan dan Anak di Kaltim
Baca Juga: Cara Cairkan BLT Rp600 Ribu di Rekening Bank BCA, Simak Langkah-langkahnya!
Panic attack juga menyebabkan sesak nafas, detak jantung yang cepat, menggigil, berkeringat, merasa hilang atau lenyap dari realita dan dada terasa sakit ketika terjadi.
Orang orang yang mengaku pernah mengalami merasakan panic attack menjelaskan bahwa rasanya seperti menjadi gila dan mengerikan, mereka mengatakan rasanya seperti serangan jantung.
Panik attack disebabkan oleh rasa takut, panic dan gelisah yang cukup besar, seperti ketika mendengar kabar bahwa gedung milik anda terbakar atau tiba tiba sesuatu milik anda yang berharga menghilang.
Baca Juga: Ganjar Pranowo Kucurkan Rp 10 Miliar untuk Pertanian yang Tumbuh 2,15 Persen di Tengah Pandemi
Baca Juga: Syarat Penerima BLT Rp600 Ribu Tahap Kedua Pekan Depan, Catat!
Beberapa orang yang memiliki mental yang kuat akan jarang terserang panic attack dengan mudah, tapi mereka dengan mental yang lemah akan sering terkena panic attack. Dilansir dari laman resmi Health Line, berikut cara cara untuk menghentikan panic attack.
1. Atur Pernapasan Anda
Hiperventilasi atau masalah bernapas adalah salah satu gejala panic attack, maka dari atur pernapasan anda hingga teratur.
Jika anda mampu mengatur pernapasan anda, maka panic attack tersebut akan membaik. Ambil nafas dalam dalam, lalu keluarkan lewat mulut, lakukan hal ini hingga anda merasa tenang.
Baca Juga: 7 Makanan Terbaik Pasca Melahirkan, Mulai dari Telur hingga Biskuit Asin
Baca Juga: Cara Cek Nama Penerima BLT Rp600 Ribu yang Sudah Terdaftar
2. Sadari Bahwa Ini Hanya Panic Attack
Dengan menyadari bahwa yang anda rasakan adalah panic attack dan bukannya serangan jantung, maka anda akan merasa sedikit tenang, karena ini hanya sementara.
3. Tutup Mata Anda
Beberapa panic attack menyerang dari sebuah pemandangan yang membuat anda merasa panic atau takut. Maka, tutuplah mata anda dan bayangkan sesuatu yang indah dan atur pernapasan anda.
Baca Juga: JBL Rilis 7 Rangkaian Headset Berkelas untuk Para Gamers yakni JBL Quantum Series
Baca Juga: Cara Dapat Token Listrik Gratis Bulan September 2020 dari PLN, Bisa dari WhatsApp!
4. Fokuskan Pikiran Anda
Panic attack terkadang membuat pikiran anda kacau dan membuat anda merasa seolah olah terpisah dari realita atau menghilang dari realita.
Nada dapat mencoba memegang tangan seseorang atau memegang tangan anda sendiri dan memfokuskan pikiran anda ke satu titik.
5. Lakukan Pijatan Relaksasi Otot
Sama seperti pengaturan pernapasan, merilekskan otot dapat menenangkan anda dan memperbaiki panic attack anda.
Baca Juga: Mobil Ikonik James Bond 007, Aston Martin DB5 Seharga Rp 91 Miliar Dicuri, Pemilik Adakan Sayembara
Baca Juga: Kawasaki Vulcan S Generasi Terbaru Meluncur di India, Lebih Elegan Warna dan Grafisnya
6. Melakukan Olahraga Ringan Ketika Panic Attack Terjadi
Cobalah melakukan beberapa olahraga ringan seperti berjalan atau berenang ketika panic attack terjadi, ini akan menenangkan pikiran anda.
Namun, jika panic attack anda disertai dengan hiperventilasi, maka atur pernapasan anda dulu sebelum melakukan olahraga ringan.
Baca Juga: Dapat Dollar Hanya dengan Browsing di Internet, Coba 10 Situs Ini!
Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Hipertensi
7. Siapkan lavender
Lavender dikenal sebagai bunga yang memiliki aroma yang menenangkan, ini dapat membantu menenangkan diri anda.
Jika anda sering mengalami panic attack, maka siapkan parfum atau minyak wangi lavender dan oleskan di tangan anda.
Setiap anda merasa akan terjadi panic attack, maka hiruplah aroma lavender tersebut, hal tersebut dapat menenangkan pikiran anda.
Baca Juga: Makanan yang Harus Anda Hindari Saat Batuk Dan Pilek, Bisa Memperparah Flu
Baca Juga: 7 Cara yang Dapat Dilakukan Untuk Mengurangi Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
8. Ulangi Mengucapkan Kalimat Tertentu
Mengucapkan kalimat seperti “ini hanya sementara” atau “semuanya akan berakhir” secara berulang ulang dapat mengalihkan perhatian anda dari panic attack dan menenangkan pikiran anda.
9. Temui Ahli Terapi
Jika anda merasa sering merasakan panic attack cobalah temui seorang terapis ahli. Dengan bertemu terapis, mungkin anda akan dapat menenangkan pikiran anda dan mengurangi terjadinya panic attack.
Baca Juga: Sony Mulai Buka Pre Order untuk Pembelian PlayStation 5 dengan Cara Mendaftar Online
Baca Juga: Redmi Note 9 Spesifikasi, Kelebihan dan Kekurangan, Apakah lebih baik dari Pendahulunya Redmi Note 8
Panic attack sebenarnya tak dapat diobati secara sepenuhnya, sehingga meski anda sudah merasa tenang, jika anda merasa panic atau takut, maka panic attack akan kembali lagi. ***