SEMARANGKU - Bulan Ramadhan adalah salah satu bulan suci dalam kalender Hijriah yang memiliki banyak keutamaan.
Di bulan ini, umat islam memiliki kewajiban untuk menjalankan puasa dan tetap melakukan aktivitas seperti biasanya.
Secara umum, makan dianjurkan 3 kali dalam sehari. Namun, umat islam hanya makan saat setelah setelah berbuka hingga waktu sahur di bulan Ramadhan.
Di waktu yang sesingkat itu, agar tetap mendapatkan tubuh yang fit maka perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Baca Juga: 4 Film Sejarah Islam Berikut, Mampu Meningkatkan Iman! Tonton untuk Menemani Puasa Ramadhan
Berikut adalah 7 tips memilih makanan dan minuman selama bulan Ramadhan.
1. Sahur dan berbuka dengan menu yang lengkap
Menu yang lengkap berupa makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah-buahan. Pastikan ketika sahur dan berbuka mengonsumsi menu yang lengkap dengan acuan ‘isi piringku’ agar asupan tercukupi.
Kamu juga bisa menambahkan susu atau minuman manis dalam kadar yang cukup agar asupan glukosa tercukupi.
2. Mengonsumsi makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran telah dibuktikan dapat menjaga rasa kenyang lebih lama karena tubuh mengolah serat lebih lama.
3. Mengonsumsi makanan tinggi protein
Makanan tinggi protein seperti daging, tahu, tempe, telur, susu dan ikan dapat menahan dari rasa lapar. Makanan tinggi protein dapat menekan produksi hormon ghrelin dalam lambung yang bertugas untuk memberikan sinyal rasa lapar ke otak.
4. Mengonsumsi air yang cukup
Umumnya, orang dewasa di anjurkan minum air minimal 8 gelas dalam sehari. Ketika bulan ramadhan pastikan untuk mengonsumsi air yang cukup agar tidak terjadi dehidrasi. Sesekali, minum minuman elektrolit karena memiliki manfaat untuk menggantikan cairan dan mencegah dehidrasi.
5. Tetap melakukan aktivitas fisik
Berpuasa tidak menjadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Telah diketahui bahwa olahraga menjaga tubuh tetap sehat, sehingga tetap lakukanlah aktivitas fisik yang tidak memberatkan.
Ketika panas matahari sedang terik, maka lakukan aktivitas fisik di dalam ruangan.
6. Menghindari makanan asin dan mengandung tinggi lemak
Terkadang ketika menanti waktu berbuka, kita menginginkan berbagai makanan yang menggugah selera tetapi sebaiknya tetap perhatikan apa yang kita makan.
Dilansir dari laman Kemenkes (21/03/2023), dianjurkan untuk tidak terlalu sering mengonsumsi makanan asin dan makanan tinggi lemak.
7. Membatasi makanan manis
Makanan manis memang dianjurkan saat berbuka karena makanan manis mengandung glukosa yang dapat mengembalikan energi dalam tubuh.
Mengonsumsi makanan dan minuman manis yang terlalu banyak adalah hal yang keliru, karena segala yang berlebihan tidaklah baik. Makanan dan minuman manis dapat memicu terjadinya obesitas atau diabetes jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama.
Demikian 7 tips memilih makanan dan minuman di bulan Ramadhan.***