SEMARANGKU - Berikut ini makanan yang cocok banget bagi pengidap insomnia.
Jutaan orang mengalami susah untuk tertidur saat malam dan beberapa terbangun saat larut malam. Walaupun mengantuk tapi tak bisa tidur lagi.
Insomnia ialah problem mengerikan yang bisa merusak kondisi mental dan fisik. Berikut solusi supaya menambah bahan makanan pada menu harian agar meningkatkan kualitas tidur malam.
Baca Juga: Rambut Halus dan Badai? 7 Makanan Ini Dijamin Bisa Bikin Rambut Kece dan Sehat
Berikut 7 makanan yang dapat membantu Anda tertidur dengan cepat, cocok untuk Anda yang insomnia, sebagaimana dikutip dari laman Thehealthyfoodhouse.
1. Salmon
Salmon sebagai ikan yang banyak gizi seperti asam lemak omega-3 dan vitamin B6.
Tubuh kita memerlukan banyak nutrisi dari ikan salmon untuk menangani depresi agar lebih enjoy.
Vitamin B6 menambah produksi melatonin, dikenal juga sebagai hormon tidur, untuk meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Stres Kronis Bisa Berdampak Serius, 10 Makanan Ini Hebat untuk Hilangkan Stres
Riset terbaru membuktikan jika konsumsi salmon segar secara teratur mampu meningkatkan kadar vitamin D sehingga menimbulkan tidur malam yang lebih lelap.
2. Teh herbal
Teh herbal dengan khasiat yang lebih kuat seperti chamomile, valerian, mint, dan lavender yang sudah dipercaya sejak lama.
Beberapa orang memakainya untuk mengobati penyakit serta agar tidur lebih pulas pada malam hari.
Apigenin dalam teh chamomile menenangkan otak dan badan. Minum secangkir teh hangat sebelum tidur bakal memberikan tidur yang lebih nyenyak sesuai yang diharapkan.
Jauhi teh hijau atau hitam karena bisa memperburuk insomnia.
3. Yoghurt
Percaya atau tidak, yogurt sering masuk dalam daftar makanan peningkat tidur. Minum yogurt dipadukan dengan susu untuk menyeimbangkan kebutuhan kalsium Anda.
Tingkat kalsium yang sehat begitu menolong bagi pengidap insomnia.
4. Ceri
Jus ceri segar sebagai solusi cepat dan mudah untuk insomnia.
Gizi dalam jus ceri menaikkan kadar melatonin dan membantu memastikan tidur yang lebih nyenyak.
Ceri punya pengaruh positif pada siklus tidur. Bila tidak suka jus, bolehlah makan ceri segar untuk memperoleh efek yang diharapkan.
5. Biji-bijian utuh
Beberapa bijian utuh sebagai sumber magnesium yang bagus. Barley dan beberapa bijian lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium kita.
Kekurangan magnesium kerap menimbulkan insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Padukan biji-bijian dengan makanan yang tepat agar terhindar dari kekurangan magnesium.
6. Kakao
Kakao hangat sebelum tidur terdengar lebih bagus ketimbang apapun, apalagi kakao bernutrisi mengandung magnesium dan triptofan.
Bahwa triptofan, magnesium, dan beberapa karbohidrat penting untuk siklus tidur yang teratur.
Bila Anda susah tidur, cemilan sereal coklat saat tengah malam bisa menolong.
Anda dapat menikmati semangkuk sereal coklat kombinasi dengan susu, kacang-kacangan dan biskuit, atau bahkan roti keju favorit Anda.
Riset sudah menunjukkan bahwa makanan tinggi lemak bisa mengacaukan siklus tidur karena mengaktifkan pencernaan, sehingga sering ke toilet.
Kafein juga beresiko yang sedikit terdapat dalam kadar coklat dan coca-cola.
7. Pisang
Makan pisang sebelum tidur untuk membikin tubuh Anda dalam mode tidur. Magnesium dalam pisang melenturkan otot dan mencegah kram malam hari.
Pisang manis membantu Anda mengendalikan gula darah dan menyediakan triptofan yang cukup. Neurotransmitter sangat ampuh melawan insomnia.
Makanan punya pengaruh besar pada siklus tidur dan kesehatan secara keseluruhan, mengutamakan pentingnya diet seimbang.***