Network
4. Sesuaikan dengan bentuk kaki
Setiap orang memiliki bentuk kaki yang berbeda. Secara umum ada tiga tipe bentuk kaki:
- Over pronation, telapak kaki miring ke arah dalam.
- Under pronation, telapak kaki miring ke arah luar.
- Normal pronation, cirinya telapak kaki normal menapak pada permukaan.
Tidak tahu bentuk kakimu? Coba lakukan tes ini: basahi kaki lalu menapaklah pada permukaan karton. Lihat bekas tapak yang tertinggal:
5. Pilih sepatu yang ukurannya lebih besar
Sepatu yang ukurannya lebih besar mampu membantu meminimalisir kelecetan dan memberikan ruang lebih bagi kaki yang mengembang serta tegang. Disarankan mencari sepatu lari yang setidaknya setengah ukuran lebih besar daripada ukuran kaki yang sebenarya. Pastikan lebar kaki juga dipertimbangkan supaya tetap enak dipakai berlari.
6. Pilih sepatu pada sore hari
Waktu memilih sepatu yang tepat adalah pada sore hari karena pada sore hari, kaki telah mengembang setelah dipakai beraktivas seharian. Hal ini untuk mencegah risiko sepatu kekecilan.
Baca Juga: Peringatan Isra Miraj 2023, Memaknai Perjalanan Rasulullah Nabi Muhammad SAW
7. Coba selama beberapa menit
Cobalah pakai kedua sisi sepatu, lalu lakukan gerakan-gerakan yang berbeda selama beberapa menit, misalnya berjalan kaki atau jogging.
8. Sesuaikan sepatu dengan medan lari
Terdapat tiga jenis sepatu lari yaitu:
- Sepatu lari jalan raya (road running shoes), tipe sepatu lari yang paling umum. Sepatu lari jenis ini ringan, fleksibel, mampu meredam benturan, dan memberikan bantalan selama berlari di permukaan keras (seperti aspal).
-Sepatu lari lintas alam (trail running shoes), yang dirancang khusus untuk berlari di permukaan berlumpur, berbatu atau permukaan yang rintangannya cukup tinggi, seperti rumput dan akar pohon. Jenis sepatu seperti ini biasanya memiliki sol anti-slip dan berbahan khusus supaya pelari bisa tetap stabil dan kaki mendapat perlindungan serta dukungan yang baik selama berlari.
