Network
SEMARANGKU - Hamil adalah masa rentan bagi seorang ibu. Kehamilan adalah saat dimana seorang ibu sedang mengandung janin yang akan menjadi calon bayi. Masa kehamilan ini terdiri dari tiga fase yaitu trimester I, trimester II dan trimester III yang dihitung dari bulan kehamilan.
Pada masa ini, ibu harus berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan dan melakukan aktivitas tetapi juga bukan berarti tidak melakukan aktivitas sama sekali. Bagi ibu hamil terhadap senam hamil yang memiliki berbagai manfaat untuk ibu dan janin dalam kandungannya.
Dikutip dari Evi dalam Jurnal Ilmiah PANNMED, senam hamil adalah program kebugaran yang memiliki gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Senam hamil terdiri dari latihan inti, latihan pernafasan, dan pendinginan.
Berikut adalah beberapa manfaat yang didapatkan ibu ketika melakukan senam hamil di masa kehamilannya.
1. Mengurangi stress masa kehamilan dan pasca kehamilan
Ibu hamil terkadang mengalami kecemasan ketika mengandung. Gerakan pada senam hamil dapat merelaksasikan ibu hamil secara sempurna dan mengurangi gangguan psikologi seperti stress.
2. Memudahkan proses persalinan
Senam hamil memiliki manfaat untuk mengatur otot perut dan pernafasan serta mengatur kecemasan dan relaksasi ibu hamil. Sehingga saat menjalani proses persalinan, ibu hamil bisa mengatur nafas ketika meneran.
Disadur dari Untari dalam Community Development Journal, senam hamil juga dapat mengatasi nyeri his dan mempengaruhi relaksasi bagian bawah uterus yang mempunyai peran penting dalam persalinan.
Selain itu, Evi dalam jurnalnya mengatakan bahwa latihan senam hamil memberikan efek positif terhadap pembukaan serviks dan aktivitas uterus sehingga berpengaruh pada lama waktu melahirkan.
3. Mengurangi sakit punggung
Dalam artikel yang ditulis oleh Miratu dalam Jurnal Kesehatan Komunitas, senam hamil dapat memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot ligamen, dinding perut, abdomen, dan otot panggul.
Baca Juga: Harga HP Boba: iPhone 11, iPhone 11 Pro, iPhone 11 Pro Max Membuat Penggemar Makin Ngiler
Senam hamil juga memperkuat stabilitas inti tubuh yang membantu memelihara kesehatan tulang belakang sehingga kesehatan tubuh yang kuat meminimalisir terjadinya resiko trauma tulang belakang, nyeri tulang belakang atau terjatuh.
4. Memperbaiki kualitas tidur
Tidur dengan mengandung janin membuat posisi tidur berubah sehingga kemungkinan mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan Wahyuni dalam Jurnal Kesehatan Masyarakat, senam hamil dapat menimbulkan efek relaksasi sehingga menurunkan ketegangan dan kecemasan ibu hamil sehingga ibu dapat tidur dengan baik. Senam hamil juga meningkatkan durasi tidur untuk ibu hamil di trimester III.
Itulah beberapa manfaat senam hamil yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil. Semoga bermanfaat.***
