Network
SEMARANGKU - Banyak resiko kesehatan yang mengancam pada orang dengan berat badan berlebih. Mulai dari penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol, hingga penyakit jantung. Diet menjadi jalan keluarnya, tetapi banyak orang yang gagal melakukannya.
Diet itu mudah, tapi konsisten menjalaninya adalah hal yang sulit. melansir dari buku Gaya Hidup Enak, menurunkan berat badan langsung langsing, karya Prof. Dr. hans Tandra, berikut tips agar diet berhasil :
1. Jangan makan berlebih.
Katakan tidak pada makanan ekstra. Terkadang rasa haus bisa mengirim sinyal yang salah pada otak, sehingga pikiran kita merasa lapar. Jika merasa lapar, cobalah minum air 1-2 gelas, tunggu selama 10-15 menit, untuk mengetahui apakah benar-benar lapar, atau sebenarnya hanya haus.
2. Makanlah perlahan-lahan
Gigit makanan lebih kecil dan kunyah dengan baik. Makanlah sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang. Kondisi kelaparan cenderung membuat orang makan dengan cepat dan lahap.
Ingat, perlu waktu 20 menit bagi tubuh untuk memberikan sinyal kenyang ke otak. Bila perlu makanan kecil, pilihlah makanan yang rendah kalori tapi kaya serat seperti potongan buah-buahan.
3. Kontrol diri lebih baik
Hindari godaan saat makan bersama, sibukkan diri dengan melayani yang lain atau mengobrol. Jangan berpikir untuk menambah makanan atau menghabiskan makanan yang tersisa karena sayang terbuang.
Hindari makanan cepat saji, junk food, atau makanan all you can eat. Jangan menyimpan banyak cemilan di kamar, dan jangan belanja makanan disaat lapar.
4. Panduan saat memasak
Jika memasak, hindari banyak mencicipi. Pilih masakan yang rendah lemak, perhatikan dan baca label makanan baik-baik.
Sebagai pedoman, jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak total lebih dari 8 gram, lemak jenuh lebih dari 3 gram per 100 gram makanan.
Lebih baik masak dengan cara dikukus, direbus, dibakar, atau dalam microwave, daripada dipanggang atau digoreng.
5. Hindari alkohol
Alkohol punya kalori tinggi, tetapi nutrisinya yang lain sangat rendah. Sebagai gantinya bisa minum kopi atau teh tanpa gula, bisa juga menggunakan pemanis stevia atau sukralosa yang rendah kalori, maksimum 1-2 sachet perhari.
6. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang
Makan dan minum sesuai dengan kalori yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, sajian di piring untuk makanan yang seimbang adalah karbohidrat, lemak, protein, dan serat yang seimbang.
Baca Juga: Thariq Halilintar Dikabarkan Putus dengan Fuji, Thariq: Hubungan Kami Sayangnya Selesai
7. Pilih makanan kaya serat
Makanan yang kaya serat lebih cepat mengenyangkan. Batasi pemakaian garam dalam makanan. Garam atau natrium menarik atau menahan air, membuat tubuh bertambah gemuk.
8. Makan sesuai porsi dan jadwal
Karena banyak aktifitas yang akan dilakukan, makan di pagi hari boleh dalam porsi besar. Makan siang boleh cukup banyak, bahkan boleh makan enak di luar. Tetapi saat makan malam harus porsi kecil, dan tanpa karbohidrat.
Komposisi makan pagi 40%, makan siang 40%, dan makan malam 20%. Sarapan pagi sangat penting, tidak boleh dilewatkan. Jarak antara jam makan sebaiknya ±6 jam. Jika sarapan jam 6 pagi, makan siang jam 12 siang, maka makan malam pada jam 6 malam.
Menurunkan berat badan secara sehat dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur adalah kunci untuk mencapai diet yang sukses.***
