Network
SEMARANGKU – Sembilan tips ampuh atasi insomnia atau sulit tidur bagi para eksekutif muda yang selalu dikejar deadline pekerjaan.
Inilah sembilan tips ampuh yang wajib diketahui para eksekutif muda yang kerap mengalami insomnia atau susah tidur karena kebanyakan beban kerja.
Banyak eksekutif muda yang bekerja kantoran dihinggapi masalah insomnia atau susah tidur sehingga mereka wajib mengetahui tips ampuh atasi masalah yang menganggu waktu istirahat ini.
Sekilas memang kehidupan eksekutif muda tampak menyenangkan dengan segala kemewahan dan fasilitas yang melekat padanya.
Baca Juga: Akui Mengidap Tumor Payudara, Marshanda: Gue Harus Tetap Bahagia
Namun dengan beban kerja yang menuntut mereka bekerja tak kenal waktu, kerap kali menyebabkan timbulnya masalah insomnia atau susah tidur.
Tidur merupakan kebutuhan setiap mahluk hidup, begitupun manusia.
Jumlah waktu tidur yang efektif sekitar kurang lebih delapan jam sehari.
Baru-baru ini penelitian mulai berpikir tentang penyebab insomnia yang baru, yakni adanya masalah di mana otak selalu terjaga.
Baca Juga: Wajib Dicoba! 5 Tips Meminta Nomor Telepon Wanita yang Baru Dikenal, Para Pria Wajib Simak
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tidur dan tidur dengan nyenyak di malam hari, yang akhirnya bangun tanpa rasa segar dan badan sehat
Berikut sembilan tips atasi insomnia atau susah tidur yang wajib Anda lakukan agar terbebas dari gangguan ini.
1. Buat suasana kamar yang nyaman
Kamar yang rapi biasanya akan membuatmu merasa nyaman dan lebih cepat untuk terlelap setelah melakukan aktivitas seharian.
Jangan lupa untuk mengatur pencahayaan kamar untuk membantu tidur agar lebih nyenyak.
2. Konsumsi makanan sehat dan berolahraga
Nutrisi pada makanan yang dikonsumsi juga berperan penting dalam menentukan kualitas tidur.
Berolahraga tiga puluh menit setiap hari, atau seratus lima puluh menit dalam satu minggu juga dapat membantu mengatasi insomnia.
3. Membuat jadwal tidur dan luangkan waktu untuk relaksasi
Ketika kita terbiasa untuk mematuhi jadwal tidur, hal tersebut akan mengurangi kebiasaan bergadang.
Dan kamu juga bisa mencoba melakukan yoga atau pilates untuk merelaksasikan tubuh.
4. Kurangi konsumsi minuman berkafein atau beralkohol
Minum kopi enam jam sebelum tidur akan membuat kita sulit terlelap.
Sedangkan minum alkohol memang bisa membuat tidur cepat, tetapi akan mempengaruhi kualitas tidur.
5. Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian
Saat bepergian ke luar kota, kadang kita tidak terbiasa dengan tempat tidurnya yang biasanya akan membuat kita sulit tidur.
Maka, cobalah untuk tidur lebih awal dari jam yang biasanya digunakan.
6. Manfaatkan sinar matahari pagi
Menurut Dokter Saddam Ismail, berjemur atau terkena sinar matahari pagi cukup dilakukan selama 5-10 menit.
Vitamin D yang terkandung dalam sinar matahari pagi sangat bagus untuk kesehatan.
7. Hindari makan dan minum berlebihan sebelum tidur
Makanan yang masuk ke saluran pencernaan sebelum tidur justru akan mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat kita terjaga.
Selain itu, tertidur dalam keadaan perut kenyang juga akan menggangu sistem pencernaan.
8. Jauhi gadget atau menonton televisi sebelum tidur
Bermain handphone atau menonton televisi hingga larut malam, lupa waktu, dan berlangsung lama, maka akan menjadi kebiasaan.
Hal tersebut tentunya akan memberi pengaruh pada kesehatan.
9. Menghindari atau membatasi jam tidur siang
Tidur di siang hari memang ide yang bagus buat mengganti kekurangan tidur di malam hari.
Namun, hal tersebut akan menjadi penyebab insomnia atau gangguan tidur di malam selanjutnya.
Demikianlah sembilan tips ampuh atasi insomnia atau susah tidur yang dapat membantu para eksekutif muda untuk dapat memulai hari dengan semangat dan lebih produktif.***
