Network
SEMARANGKU – Ini dia lima belas tips atasi gejala migrain secara alami dan murah yang perlu Anda ketahui.
Jika Anda sering mengalami gejala migrain, jangan biarkan, segera simak lima belas tips alami dan murah yang dapat mengurangi gangguan di kepala tersebut.
Untuk mengatasi gejala migrain berkepanjangan, segera lakukan lima belas tips alami dan murah di bawah ini.
Serangan migrain bukanlah sakit kepala biasa.
Baca Juga: 7 Tips Ampuh Temukan Cinta Sejati Anda, Salah Satunya Kunjungi Situs Kencan Online
Anda mungkin mengalami nyeri berdebar, mual, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara.
Simak lima belas tips alami dan murah yang dapat membantu Anda mengurangi gejala migrain.
1. Hindari makanan tertentu
Banyak makanan dan minuman yang bisa menjadi pemicu migrain, contohnya
- Hot dog, daging deli, bacon, dan sosis
- Cokelat
- Keju
- Alkohol, terutama anggur merah
- Makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG), penambah rasa
- Makanan yang sangat dingin, seperti es krim atau minuman es
Baca Juga: 4 Tips Bagaimana Cara Menyimpan Sisa Cemilan dan Kue Lebaran 2022 Agar Tetap Enak dan Renyah
- Makanan yang diproses
- Makanan acar
- Kacang polong
- Buah kering
- Produk susu seperti buttermilk, krim asam, dan yogurt
- Sejumlah kecil kafein dapat meredakan nyeri migrain pada beberapa orang.
2. Oleskan minyak lavender
Menghirup minyak esensial lavender dapat meredakan nyeri migrain.
Minyak lavender dapat dihirup langsung atau diencerkan dengan minyak lain dan dioleskan dalam jumlah kecil ke pelipis Anda.
3. Coba akupunktur
Akupunktur adalah metode penyuntikan jarum yang sangat tipis ke bagian-bagian tertentu dari kulit.
Hal ini untuk merangsang lancarnya peredaran darah dan meredakan dari berbagai kondisi kesehatan.
4. Ramuan bunga
Ramuan bunga adalah obat tradisional untuk migrain.
5. Oleskan minyak peppermint
Menthol kimia yang ditemukan dalam minyak peppermint dapat membantu mencegah episode migrain.
Minyak peppermint yang dioleskan ke bagian dahi dan pelipis dapat bermanfaat untuk meredakan sakit kepala tegang.
6. Jahe
Jahe dikenal dapat meredakan mual yang disebabkan oleh banyak kondisi, termasuk migrain.
7. Yoga
Yoga menggunakan pernapasan, meditasi, dan postur tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
Yoga dipercaya dapat mengurangi frekuensi, durasi, dan intensitas serangan migrain.
Diperkirakan dapat menurunkan kecemasan, melepaskan ketegangan di area pemicu migrain, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
8. Terapi Biofeedback
Biofeedback adalah metode relaksasi.
Biofeedback mengajarkan Anda untuk mengontrol reaksi otonom terhadap stres.
Selama terapi ini, elektroda ditempelkan pada kulit Anda untuk memantau proses fisiologis yang berubah terkait adanya stres, seperti detak jantung, tekanan darah, dan ketegangan otot.
9. Diet magnesium
Tambahan zat magnesium oksida dapat membantu mencegah migrain.
Kekurangan magnesium dapat mengakibatkan sakit kepala dan migrain.
Magnesium juga dapat mencegah migrain karena menstruasi (sakit kepala hormon).
Makanan yang mengandung magnesium antara lain:
- Kacang almond
- Biji wijen
- Biji bunga matahari
- Kacang brazil
- Kacang mete
- Selai kacang
- Havermut
- Telur
- Susu
10. Pijatan
Pijatan dapat mengurangi frekuensi migrain.
Migrain dikaitkan dengan rendahnya serotonin di otak, dan pijatan telah terbukti meningkatkan serotonin.
Ada bukti terbatas untuk mendukung penggunaan pijatan untuk menghilangkan migrain, tetapi umumnya aman dan memiliki risiko efek samping yang rendah.
11. Akupresur
Akupresur adalah praktik memberikan tekanan dengan jari dan tangan ke titik-titik tertentu pada tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala lainnya.
12. Terapkan teknik manajemen stres
Menurut American Headache Society, lebih dari 80% orang dengan migrain melaporkan stres sebagai pemicu migrain.
Mempelajari cara mengelola stres dengan lebih baik dapat membantu Anda mengurangi frekuensi migrain.
Beberapa teknik manajemen stres yang umum digunakan meliputi:
- Latihan pernapasan dalam
- Gambaran mental
- Terapi musik Konseling atau terapi
- Meditasi
- Relaksasi otot progresif
- Manajemen waktu
- Luangkan waktu untuk santai
13. Tidak kekurangan cairan tubuh
Menurut American Migraine Foundation, sekitar sepertiga orang dengan migrain melaporkan dehidrasi sebagai pemicu migrain.
Untuk mencegah dehidrasi, pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari, terutama saat berolahraga.
Pada hari-hari yang panas, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air daripada biasanya.
14. Tidur nyenyak
Hubungan antara tidur dan migrain masih belum sepenuhnya jelas.
Kendatipun demikian telah dipercaya adanya korelasi antara frekuensi migrain yang tinggi dan kualitas tidur yang buruk.
Beberapa tips agar dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam
- Menghindari kafein di sore hari
- Menghindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur
15. Butterbur
Butterbur adalah tanaman yang tumbuh di seluruh Eropa, Asia, dan Amerika Utara.
Hingga 2012, American Academy of Neurology merekomendasikan menggunakannya untuk mencegah serangan migrain.
Namun kemudian pada 2015, mereka menghentikan rekomendasi mereka karena kemungkinan toksisitas hati.
Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif merekomendasikan hanya menggunakan produk butterbur bebas alkaloid pyrrolizidine.
Ternyata karena bahan kimia ini dapat merusak hati, paru-paru, dan sirkulasi.
Itulah ulasan lima belas tips alami atasi gejala migrain.***
