Network
SEMARANGKU- Pada bulan puasa Ramadhan, tentu jadwal tidur Anda bakalan berubah seiring dengan adanya jadwal sahur.
Akan sangat repot jika menjelamg sahur kita masih sulit untuk tidur.
Hal ini merupakan gangguan yang sering terjadi.
Bagi Anda yang sering alami susah tidur? Simak lima tips jitu atasi susah tidur secara alami di sini.
Adapun solusi mengatasi masalah susah tidur , sebaiknya simak artikel di bawah ini sampai selesai.
Lima tips jitu atasi susah tidur di bawah ini cocok bagi Anda yang merasa frustasi akibat kerap kali merasakan susah tidur, terutama di malam hari.
Setiap orang dewasa membutuhkan waktu tidur kurang lebih selama tujuh sampai sembilan jam sehari.
Baca Juga: 5 Arti Gaya Tidur Anjing, Salah Satunya Mereka Siap Korbankan Nyawa Demi Anda
Bagi anak-anak dan bayi membutuhkan waktu lebih lama yaitu sekitar dua belas hingga tujuh belas jam sehari.
Namun apa jadinya jika masuk waktu tidur tapi mata ini enggan terpejam?
Kondisi susah tidur ini disebut juga insomnia.
Insomnia sendiri merupakan gangguan tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur dengan gejala-gejala selalu merasa letih sepanjang hari.
Baca Juga: Ketahui Manfaat yang Bisa Didapat Saat Tidur Menghadap ke Kanan untuk Kesehatan
Simak lima tips jitu atasi sulit tidur untuk mempertahankan kesehatan Anda.
Kualitas dan kuantitias tidur sangat diperlukan untuk mendapatkan kinerja yang baik sepanjang hari.
Dikutip dari laman mirror.co.uk, Selebriti Tik Toker Dr Brian Wachler mengumpulkan beberapa tips untuk ahli penglihatan All About Vision beberapa waktu lalu.
Berikut adalah lima tips jitu atasi susah tidur yang bisa Anda praktekkan sekarang juga.
1. Makan daun lettuce
"Jika Anda kesulitan untuk tidur di malam hari, segelas air selada mungkin membantu, karena mengandung dua zat penting, laktusin dan laktucopikrin,” ucap Dr Brian Wachler.
"Mereka memperlambat komunikasi antara sel-sel otak Anda, membuat Anda merasa mengantuk," tambahnya.
Namun perlu diingat bahwa lettuce bukanlah obat untuk masalah susah tidur jangka panjang.
2. Memijat belakang telinga
Dr Josh Hanson, seorang ahli akupunktur, mengatakan bahwa pijatan belakang telinga dapat membantu atasi susah tidur.
"Gosok dengan gerakan melingkar 100-200 kali, dan itu akan membantu merilekskan sistem saraf Anda, menenangkan segalanya, dan membuat tidur lebih mudah," jelasnya.
3. Latihan pernapasan
Susah tidur dapat disebabkan beberapa hal antara lain stress.
Stress inilah yang menyebabkan kita tetap waspada dan terjaga.
Selain itu stress juga membuat pernapasan kita lebih dangkal, sementara detak jantung dan tekanan darah kita meningkat.
Lakukan latihan pernapasam dengan teknik '4-7-8'.
Caranya:
- Letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut Anda di belakang gigi depan, tahan posisi selama melakukan latihan ini sampai selesai
- Tarik napas melalui hidung selama empat detik
- Tahan napas selama tujuh detik
- Hembuskan napas selama delapan detik
Sleep Foundation mengatakan bahwa mengambil napas dalam-dalam adalah salah satu cara termudah dan paling dasar untuk melibatkan respons relaksasi alami tubuh Anda.
4. Makan sebelum tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kiwi sangat bagus untuk membantu kita tertidur.
Sleep Foundation menjelaskan bahwa para peneliti percaya hal ini berhubungan dengan sifat antioksidannya, kemampuan untuk mengatasi kekurangan folat, dan/atau konsentrasi serotonin yang tinggi.
5. Matikan telepon Anda
"Kita semua menggunakan beberapa bentuk teknologi untuk tetap terhubung sepanjang hari - dari email kantor hingga bertemu dengan teman-teman. Namun, untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, menatap layar sebelum tidur adalah ide yang buruk,” ungkap Dr Wachler.
Demikianlah informasi seputar lima tips atasi susah tidur yang telah dirangkum tim SEMARANGKU.***
