Tips Mencegah Diabetes Mellitus Tipe 2 Melalui Perubahan Gaya Hidup Sederhana, Mengelola Stress sangat Penting

SEMARANGKU - Cek tips mencegah diabetes melitus tipe 2 dengan penerapan gaya hidup yang sederhana. 

Penyakit diabetes melitus merupakan salah satu penyakit degeneratif yang menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. 

Penyakit diabetes melitus terbagi menjadi beberapa jenis diantaranya diabetes melitus tipe 1, tipe 2, gestasional, dan lain sebagainya. Umumnya, orang-orang mengalami diabetes tipe 2 yang disebabkan karena peningkatan kadar gula dalam darah.

Baca Juga: Mi Instan dari Indonesia Diklaim Mengandung Zat Pemicu Kanker, Begini Tanda Tubuh Terpapar Etilen Oksida

Selain menggunakan obat, gaya hidup yang baik juga dapat mencegah diabetes tipe 2. 

Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mencegah Diabetes Tipe 2 dengan perubahan gaya hidup sederhana.

1. Rutin beraktifitas fisik

Penderita diabetes melitus tipe 2 harus rutin dalam melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Tetapi usahakan untuk melakukan secara rutin, tiap hari meskipun dalam waktu yang sebentar.

Disebutkan bahwa seseorang yang sering melakukan aktivitas fisik memiliki resiko lebih kecil sekitar 30-50% dibandingkan orang yang jarang melakukan aktivitas fisik.

2. Membiasakan konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur telah dipercaya manfaat dan khasiatnya. Penderita diabetes tipe 2 dianjurkan lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran melebihi porsi umum setiap hari, yaitu sekitar 3 - 5 porsi buah dan sayur per hari. 

3. Selalu mengecek kadar gula darah

Berdasarkan laman kemenkes, mengecek gula darah secara rutin merupakan salah satu cara mendeteksi diabetes sejak dini sehingga diabetes lebih cepat mendapatkan penanganan. 

4. Mempertahankan Berat badan Ideal

Tubuh yang baik adalah yang memiliki berat badan ideal, tubuh yang terlalu kurus maupun terlalu gemuk dapat beresiko menyebabkan penyakit. Berat badan yang ideal dapat diperoleh melalui makanan seimbang dengan kandungan gizi yang baik serta mengurangi penggunaan garam, gula dan lemak.

Baca Juga: 5 Alasan Kenapa Pasangan Kita Selingkuh, Nomor 3 Sering Terjadi dalam Sebuah Hubungan

5. Mengontrol stress

Meskipun stress disebabkan oleh tekanan yang berulang tetapi stress dapat dikontrol dengan istirahat yang berkualitas, gaya hidup sehat dan bersih. Stress yang berlebihan dapat membuat produksi hormon serotonin terganggu sehingga tubuh kesulitan dalam menciptakan insulin.

Demikian informasi terkait tips mencegah diabetes melitus tipe 2 dengan gaya hidup yang sederhana.***