Network
"Makanan ini menyebabkan waktu transit di lambung lama, potensi menimbulkan kembung, memperparah refluks asam lambung dan jumlah kalori yang sangat besar lalu menyebabkan peningkatan peningkatan risiko untuk kenaikan berat badan saat Ramadhan," ucap Eva.
Dr Eva lalu menjelaskan makanan pedas dan mempunyai kandungan gula yang tinggi juga pantang dikonsumsi karena efeknya dapat membuat kondisi badan menjadi lemas setelah 1 hingga 2 jam mengkonsumsinya di saat sahur.
Sedangkan penganan pedas bisa menyebabkan lambung iritasi serta gangguan pencernaan ketika menjalankan ibadah puasa pada saat siang hari.
Eva menambahkan jangan minum minuman berkafein saat sedang berpuasa. Minuman ini menimbulkan efek diuretik yang membuat tubuh merasa sangat dehidrasi atau kehausan.
Porsi makanan juga harus diatur dan dibarengi dengan seimbangnya asupan protein, karbohidrat, serta vitamin. Nutrisi yang cukup dapat membuat tubuh menjadi bugar dan terhindar dari risiko terserang bermacam penyakit.
"Selain itu, Anda dianjurkan tidak makan berlebihan dengan porsi protein, vitamin, dan karbohidrat yang seimbang," imbuh Eva.
Dokter yang tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia tersebut menyarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan buka puasa.
Ia mencontohkan untuk memilih makanan yang mempunyai zat karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin agar kebutuhan energi selalu terjaga selama beraktivitas sehari-hari.
Roti gandum, oatmeal, buah-buahan, serta sayuran segar diklaim mengandung semua elemen nutrisi seperti yang telah disebutkan di atas.
Saat puasa tubuh juga membutuhkan jumlah pasokan cairan yang ideal. Usahakan untuk selalu meminum air putih secara teratur ketika buka dan sahur agar diri kita tetap terhidrasi dengan baik.***
