7 Tips Memilih Makanan dan Minuman Selama Bulan Ramadhan, Asupan Tercukupi, Kenyang Lebih Lama

2. Mengonsumsi makanan tinggi serat

Makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran telah dibuktikan dapat menjaga rasa kenyang lebih lama karena tubuh mengolah serat lebih lama. 

3. Mengonsumsi makanan tinggi protein

Makanan tinggi protein seperti daging, tahu, tempe, telur, susu dan ikan dapat menahan dari rasa lapar. Makanan tinggi protein dapat menekan produksi hormon ghrelin dalam lambung yang bertugas untuk memberikan sinyal rasa lapar ke otak.

4. Mengonsumsi air yang cukup

Umumnya, orang dewasa di anjurkan minum air minimal 8 gelas dalam sehari. Ketika bulan ramadhan pastikan untuk mengonsumsi air yang cukup agar tidak terjadi dehidrasi. Sesekali, minum minuman elektrolit karena memiliki manfaat untuk menggantikan cairan dan mencegah dehidrasi.

5. Tetap melakukan aktivitas fisik

Berpuasa tidak menjadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Telah diketahui bahwa olahraga menjaga tubuh tetap sehat, sehingga tetap lakukanlah aktivitas fisik yang tidak memberatkan. 

Ketika panas matahari sedang terik, maka lakukan aktivitas fisik di dalam ruangan. 

6. Menghindari makanan asin dan mengandung tinggi lemak