Cara Olahraga yang Bisa Dilakukan Selama Bulan Puasa Ramadhan, Membuat Tetap Sehat dan Semangat Beribadah

- 21 Maret 2023, 09:50 WIB
Cara Olahraga yang Bisa Dilakukan Selama Bulan Puasa Ramadhan, Membuat Tetap Sehat dan Semangat Beribadah
Cara Olahraga yang Bisa Dilakukan Selama Bulan Puasa Ramadhan, Membuat Tetap Sehat dan Semangat Beribadah /

SEMARANGKU – Puasa di Bulan Ramadhan bukanlah alasan untuk bermalas-malasan. Kita harus tetap menjalankan budaya hidup sehat secara disiplin dengan tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga serta memberi tubuh asupan makanan-makanan yang sehat.

Tubuh akan menjadi kurang aktif selama berpuasa namun kita bisa mengakalinya dengan menurunkan tingkat intensitas olahraga agar dapat tetap berolahraga selama bulan Ramadhan.

Hindari berolahraga dengan intensitas tinggi seperti mengangkat beban, dan cobalah alternatif lainnya seperti melakukan beberapa gerakan yoga dan pilates untuk membantu membakar kalori sekaligus mengelola stres.

Baca Juga: Ingat, Ada 8 Hal yang Dapat Membatalkan Ibadah Puasa Menurut Ulama, Kaum Muslim Wajib Tahu

Berikut cara berolahraga yang bisa dilakukan selama Bulan Puasa Ramadhan agar kita tetap sehat dan semangat Beribadah:

  1. Pilih waktu yang tepat, pilihan olahraga yang bisa dilakukan di pagi hari selama bulan puasa Ramadhan misalnya olahraga – olahraga ringan seperti stretching, yoga atau jalan santai.
  2. Jika kita memilih olahraga di sore hari, lakukan 1 – 1 ½ jam sebelum waktu berbuka puasa, pilih olahraga seperti dance, aerobic, Zumba dengan intensitas ringan atau jalan santai. Sore hari merupakan waktu ideal untuk berolahraga di bulan Ramadhan karena cuaca tidak terlalu panas sehingga resiko dehidrasi bisa diminimalkan.
  3. Setelah buka puasa, jika ingin berolahraga bisa memilih latihan beban atau resistance training dengan intensitas yang lebih ringan dan lebih singkat.
  4. Selama bulan puasa Ramadhan, olahraga 15 – 30 menit sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh.
  5. Hindari olahraga terlalu lama atau olahraga dengan intensitas tinggi seperti HIIT saat puasa Ramadhan karena dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh.

Selama puasa di bulan Ramadhan, selain tetap aktif berolahraga, kita juga harus memastikan makanan yang dikonsumsi selama sahur dan berbuka seimbang gizi dan jumlahnya. Pastikan juga kita cukup minum air putih selama waktu berbuka sampai sahur untuk menghindari dehidrasi.

Baca Juga: Bacaan Doa Niat Puasa Ramadhan 2023 Dalam Bahasa Arab, Latin dan Terjemaan!

Olahraga, makan makanan yang bergizi seimbang, cukup minum dan cukup istirahat akan membuat tubuh tetap sehat selama bulan puasa Ramadhan sehingga kita akan tetap semangat beribadah dan melakukan berbagai hal positif.***

Editor: Fitriyatur Rosidah


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah

x