Network
SEMARANGKU - Umat Islam akan segera menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1444 H /2023 M.
Selama bulan Ramadhan, seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam.
Dalam kondisi berpuasa, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan tidak terpenuhi pula kebutuhan vitamin hariannya.
Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur tidak teratur.
Kondisi demikian dapat menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga tips untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan sangat penting untuk dipahami dan diterapkan dengan baik.
Berikut 10 tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama berpuasa di bulan Ramadhan agar kondisi tubuh senantiasa fit dan siap untuk menjalani ibadah dan berbagai aktifitas:
Baca Juga: Resep Es Milo Minuman Segar Cocok Untuk Buka Puasa Maupun Takjil Bahkan Bisa Jadi Ide Jualan
1. Menjaga Pola Makan Sahur
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari.
Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
2. Menjaga pola makan saat berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga pola makan malam
Makan terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Tetap menjaga pola minum
Perbanyak mengkonsumsi air putih 8-10 gelas dari berbuka sampai waktu sahur.
5. Tetap berolahraga, minimal 30 menit perhari.
Meskipun sedang berpuasa, aktifitas fisik dengan melakukan olahraga ringan sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh.
6. Menjaga pola tidur
Tidur yang cukup termasuk salah satu faktor yang menentukan kualitas kesehatan. Karena itu, apabila akan melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
7. Kontrol kesehatan bagi yang memiliki riwayat sakit
Jangan lupa tetap kontrol tekanan darah dengan rutin bagi penderita hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.
8. Kenali tanda penyakit seperti: hipertensi, hipoglikemi dan gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda kegawatdaruratan penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.
9. Menyediakan obat di rumah
Ada baiknya menyediakan obat-obatan dirumah seperti untuk Hipertensi, Diabetes, Asma dan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK) sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa.
10. Menghindari stress
Stress dapat memicu berbagai penyakit sehingga menghindarinya dapat menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa di bulan Ramadhan.
Mengatasi stress bisa dengan memperdalam ilmu agama dan juga memperbanyak ibadah.
Dengan menerapkan 10 panduan hidup sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan.***
