5 Makanan yang Harus Dikonsumsi Untuk Kesehatan Gigi

 

SEMARANGKU - Pada masa pandemi ini, banyak janji temu antara pasien dan dokter gigi yang terpaksa harus dibatalkan. Sehingga para pasien akan kesulitan untuk menangani masalah kesehatan gigi, seperti penyakit gusi bengkak, gigi berlubang, ataupun sariawan.

 

Namun, jika pasien melakukan pencegahan dengan benar tidak akan ada masalah pada gigi seperti contoh di atas. Pencegahan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dari segi makanan. Ada beberapa makanan yang harus dikonsumsi untuk kesehatan gigi.

 

Ada 5 makanan yang harus dikonsumsi untuk kesehatan gigi:

 

 

1. Biji Kakao

 

Cokelat tentu saja merupakan makanan yang menenangkan, tetapi tanpa menambahkan kandungan gula, coklat dapat membantu mencegah gigi berlubang dengan menjaga bakteri mulut tertentu agar tidak mengganggu pembentukan plak.

 

Sebuah studi pada tahun 2009 menunjukkan bahwa polifenol dalam coklat, serta yang tertentu dalam kopi dan teh, berhasil membunuh bakteri penyebab rongga dan menciptakan penghalang antara gigi dan plak.

 

 

Caranya adalah tempelkan biji kakao atau cokelat hitam dengan sedikit gula atau tanpa gula. Tambahkan pada makan Snickers bar anda dan hal ini akan membuat manfaat dari cokelat ini bekerja.

 

2. Produk yang Mengandung Susu

 

Produk yang dimaksud ini adalah seperti keju dan mentega yang megandung banyak vitamin K2, sebuag nutrisi yang baik untuk kesehatan gigi.

 

 

Selain itu makanan yang mengandung vitamin K2 adalah daging sapi, hati angsa, telur, dan hati ayam.

 

3. Ikan Berlemak

 

Ikan yang berlemak diketahui memiliki kandungan vitamin D yang sangat tinggi dan diperlukan untuk hampir setiap sistem tubuh.

 

Namun jarang diketahui oleh orang bahwa ikan berlemak dapat mengurangi risiko kerusakan pada gigi.

 

 

Vitamin D bekerja secara sinergis dengan vitamin A dan K2 untuk mengantarkan kalsium ke gigi, memperkuat enamel dari dalam ke luar. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan melemahnya enamel.

 

Ikan berlemak juga tinggi omega-3. Lemak omega-3 mendukung kesehatan gusi dan bahkan dapat membantu mencegah dan mengurangi gejala periodontitis ( penyakit gusi), yang menyerang hampir separuh orang dewasa di Amerika Serikat.

 

Dengan kata lain, jika gusi Anda berdarah secara teratur saat menyikat atau flossing, pertimbangkan untuk menambah asupan omega-3 Anda untuk mengurangi peradangan dan pendarahan.

 

 

Ikan tuna, mackerel, salmon, dan trout adalah beberapa ikan yang tertinggi dalam vitamin D dan omega-3.

 

4. Sayuran Hijau

 

Sayuran hijau adalah prebiotik yang bermanfaat di dalam mulut yang dimakan oleh bakteri mulut yang sehat.

 

Berbeda dengan makanan berkarbohidrat tinggi, sayuran hijau membantu mulut menghasilkan lebih banyak bakteri pengurang nitrit.

 

 

Sayuran hijau tidak hanya akan membuat gigi anda terasa lebih bersih, tetapi mereka juga akan secara aktif mendukung microbiomal oral yang lebih sehat .

 

Sayuran berdaun gelap adalah yang terbaik untuk gigi, karena mereka juga kaya mineral yang diserap gigi anda selama remineralisasi untuk memperkuat strukturnya.

 

Contoh dari sayuran hijau adalah kangkung, bayam, lobak, lobak Swiss, dan arugula.

 

 

5. Jeruk dan jeruk bali

 

Beberapa makanan asam dapat memiliki efek negatif pada gigi. Namun untuk jeruk bali, jeruk, dan buah jeruk lainnya benar-benar dapat bermanfaat bagi kesehatan mulut ketika dimakan dalam jumlah sedang.

 

Jeruk bali dan jeruk mengandung kadar vitamin C yang tinggi, yang memperkuat pembuluh darah dan jaringan ikat di dalam mulut. Ini memperlambat perkembangan peradangan gusi yang dapat menyebabkan penyakit gusi.

 

 

Sebuah studi pada tahun 2005 menemukan bahwa setelah hanya 2 minggu konsumsi jeruk bali setiap hari, peserta telah meningkatkan kadar vitamin C mereka dan mengurangi gusi berdarah, dikutip dari Healthline.com.***