Network
SEMARANGKU - Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia.
Tidur yang berkualitas dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.
Orang dewasa memerlukan 7-9 jam waktu tidur per malam.
Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, dapat berpengaruh positif terhadap aktivitas di keesokan harinya.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.
Menjaga kualitas tidur dapat dilakukan dengan beberapa langkah berikut ini:
1. Membatasi waktu tidur siang
Tidur siang baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Batasi waktu tidur siang, tidak lebih dari 20 menit.
2. Lakukan olahraga teratur
Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun
perhatikan waktu olahraga dan jenis olahraganya. Sebaiknya lakukan olahraga dilakukan di pagi hari atau sore, maksimal 3 jam sebelum tidur.
Jangan melakukan olahraga berat berdekatan dengan waktu tidur karena dapat merangsang tubuh untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang membuat tubuh tetap terjaga dan tidak mengantuk.
3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Samsung A13 5G Ponsel Rp 1 Jutaan yang Cukup Enak Dipakai Gaming, Spesifikasi Mumpuni
4. Hindari mengonsumsi kopi sebelum tidur
Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat sulit tidur dan tidur kurang berkualitas.
5. Hindari menggunakan perangkat elektronik atau ponsel sebelum tidur
Hindari menggunakan laptop, ponsel atau menonton televisi menjelang tidur agar pikiran bisa lebih rileks dan bisa tidur lebih nyenyak.
6. Tidur di kamar yang nyaman
Kamar yang nyaman sangat mempengaruhi kualitas tidur. Jenis dan kualitas kasur serta kebersihannya akan mampu membuat tidur lebih enak. Pengaturan suhu kamar dan lampu tidur juga dapat dilakukan.
7. Melakukan hal yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau melakukan latihan pernapasan untuk tidur yang lebih nyenyak.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur agar tubuh lebih bugar, sehat dan bersemangat keesokan harinya.
Jika cara - cara di atas sudah dilakukan namun tetap sulit untuk tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.***
