Network
SEMARANGKU - Lari merupakan cabang olahraga yang mudah dilakukan dan digemari berbagai lapisan masyarakat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Sepatu lari yang benar perlu dipilih dengan baik agar olahraga ini terasa lebih nyaman.
Beragam merk dan model sepatu lari tersedia di pasaran. Agar tidak bingung dan salah beli, perlu diketahui bagaimana cara memilihnya.
Berikut cara memilih sepatu lari yang benar menurut pelatih komunitas lari salah satu merk sepatu ternama, dikutip dari laman planetsport.asia:
Baca Juga: Samsung A73 vs Samsung S22 Ultra: Sama-sama 5G, Mana Varian yang Harganya Lebih Murah
1. Pilih yang memiliki bantalan empuk
Bantalan empuk bermanfaat untuk memberikan kenyamanan bagi pelari.
2. Pertimbangkan berat badan
Bagi pelari dengan berat badan di atas normal, disarankan untuk memilih sepatu lari yang bantalannya lebih tebal daripada bantalan sepatu lari pada umumnya. Ini karena semakin berat bobot pelari, semakin besar pula benturan antara kaki dengan permukaan yang perlu diredam oleh sepatu.
3. Cek kelenturan sepatu
Lihat dan periksalah titik lentur sepatu sebelum membeli, yaitu bagian sepatu yang menekuk saat kita berlari. Bisa juga dibuat seolah sepatu dalam keadaan berjinjit. Periksa apakah sepatu tersebut cukup lentur. Sepatu yang kaku berpotensi membuat kaki tidak nyaman dan bahkan cedera.
4. Sesuaikan dengan bentuk kaki
Setiap orang memiliki bentuk kaki yang berbeda. Secara umum ada tiga tipe bentuk kaki:
- Over pronation, telapak kaki miring ke arah dalam.
- Under pronation, telapak kaki miring ke arah luar.
- Normal pronation, cirinya telapak kaki normal menapak pada permukaan.
Tidak tahu bentuk kakimu? Coba lakukan tes ini: basahi kaki lalu menapaklah pada permukaan karton. Lihat bekas tapak yang tertinggal:
5. Pilih sepatu yang ukurannya lebih besar
Sepatu yang ukurannya lebih besar mampu membantu meminimalisir kelecetan dan memberikan ruang lebih bagi kaki yang mengembang serta tegang. Disarankan mencari sepatu lari yang setidaknya setengah ukuran lebih besar daripada ukuran kaki yang sebenarya. Pastikan lebar kaki juga dipertimbangkan supaya tetap enak dipakai berlari.
6. Pilih sepatu pada sore hari
Waktu memilih sepatu yang tepat adalah pada sore hari karena pada sore hari, kaki telah mengembang setelah dipakai beraktivas seharian. Hal ini untuk mencegah risiko sepatu kekecilan.
Baca Juga: Peringatan Isra Miraj 2023, Memaknai Perjalanan Rasulullah Nabi Muhammad SAW
7. Coba selama beberapa menit
Cobalah pakai kedua sisi sepatu, lalu lakukan gerakan-gerakan yang berbeda selama beberapa menit, misalnya berjalan kaki atau jogging.
8. Sesuaikan sepatu dengan medan lari
Terdapat tiga jenis sepatu lari yaitu:
- Sepatu lari jalan raya (road running shoes), tipe sepatu lari yang paling umum. Sepatu lari jenis ini ringan, fleksibel, mampu meredam benturan, dan memberikan bantalan selama berlari di permukaan keras (seperti aspal).
-Sepatu lari lintas alam (trail running shoes), yang dirancang khusus untuk berlari di permukaan berlumpur, berbatu atau permukaan yang rintangannya cukup tinggi, seperti rumput dan akar pohon. Jenis sepatu seperti ini biasanya memiliki sol anti-slip dan berbahan khusus supaya pelari bisa tetap stabil dan kaki mendapat perlindungan serta dukungan yang baik selama berlari.
- Sepatu cross-training, biasanya digunakan saat berlatih di gym. Dengan sepatu ini, pelari akan tetap terjaga keseimbangannya di atas treadmill karena sol dan bantalannya sengaja dibuat cukup tebal.
Demikian cara memilih sepatu lari yang benar agar olahraga jadi lebih nyaman.***
