Bukan Cuma Makan, 5 Hal Ini Perlu Diterapkan untuk Meningkatkan Berat Badan Termasuk Menjaga Kualitas Tidur

SEMARANGKU - Berikut 5 hal yang dapat meningkatkan berat badan, tidak cukup hanya dengan banyak makan.

Terdapat beberapa cara yang dapat meningkatkan berat badan, salah satunya yaitu meningkatkan porsi makan. Namun, peningkatan berat badan tidak cukup hanya dengan mengonsumsi makan yang banyak.

Berikut adalah 5 hal yang perlu diterapkan untuk meningkatkan berat badan yang disadur dari healthifyme.com (27/4), apa saja?

Baca Juga: Spesifikasi Menggiurkan Xiaomi Redmi Note 11 Tak Kalah Worth It, Intip Harga Terbarunya di Sini

1. Makan kacang-kacangan 

Jika mengonsumsi makanan, jangan lupa untuk menyertakan kacang-kacangan. Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan tinggi nutrisi dan serat sehingga dapat membuat kenyang lebih lama. Selain ditambahkan dalam makanan utama, kacang-kacangan bisa dijadikan sebagai selai, campuran dalam camilan biskuit, dan smoothie. 

2. Mengonsumsi smoothie

Berdasarkan mayoclinic.org (27/4), selain mengonsumsi makanan, minum smoothie juga mengandung tinggi kalori sehingga minuman ini dapat menjadi pengganti makanan saat sedang berpergian atau di waktu sibuk. 

Minum smoothie, merupakan salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan. Tetapi tetap perhatikan takaran gula dalam minuman smoothie. 

3. Mengurangi Stress

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa stress dapat menurunkan berat badan. Oleh karena itu, untuk meningkatkan berat badan sebaiknya hindari stress yang berlebih.

Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengontrol dan mengurangi stress seperti mediasi, healing, dan lain sebagainya. 

4. Olahraga dengan melatih kekuatan otot

Olahraga terdapat beberapa jenis diantaranya olahraga yang melatih ketahanan dan kekuatan otot. 

Olahraga dengan melatih kekuatan otot akan membentuk tubuh dengan massa otot bukan lemak sehingga tubuh lebih bugar. Push up, bersepeda, sit up dan pull up merupakan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot.

5. Kualitas tidur yang baik

Orang-orang sering berusaha banyak makan dan melakukan olahraga tetapi lupa bahwa tidur juga bagian yang penting. 

Baca Juga: Waspadai El Nino Agustus 2023 di Indonesia, Luhut Pandjaitan: Kami Siapkan Teknologi Modifikasi Cuaca! 

Dalam tubuh terdapat 2 hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang yaitu hormon ghrelin dan leptin. Kualitas tidur yang buruk akan mempengaruhi keseimbangan dari hormon tersebut sehingga dapat mempengaruhi nafsu makan. 

Sehingga, untuk menaikkan berat badan tidak cukup hanya makan dan olahraga tetapi juga menjaga kualitas tidur.

Demikian 5 hal yang dapat diterapkan agar dapat meningkatkan berat badan.***