SEMARANGKU – Enam latihan fisik yang baik untuk mendapatkan tubuh yang kuat, bugar, dan sehat.
Agar tubuh kita bugar, sehat, dan kuat, maka lakukan enam latihan fisik di bawah ini untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh tetap terjaga.
Ada enam latihan fisik yang sangat bermanfaat agar kekuatan otot terjaga dan gerakan-gerakan anggota tubuh bekerja secara optimal, kuat, dan sehat.
Olahraga yang baik adalah olahraga yang mampu memperkuat otot sekaligus melatih kerja anggota tubuh secara aerobik.
Baca Juga: Will Smith Tampar Chris Rock Selama Oscar, Tak Terima Istrinya Diejek secara Fisik
Menurut Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan (ODPHP), olahraga harus mencakup aktivitas aerobik serta penguatan otot.
Untuk mendapatkan kekuatan otot sekaligus melakukan aktifitas aerobik yang baik, Anda harus melakukan gerakan yang melatih setiap bagian tubuh Anda.
Melakukan latihan seluruh tubuh
Banyak latihan penguatan otot menggunakan repetisi dan set.
Repetisi, yang merupakan kependekan dari pengulangan, adalah gerakan total dari latihan individu.
Satu set adalah jumlah repetisi tertentu.
Baca Juga: Perhatikan Pola Makan! Berikut 6 Ciri Fisik Kolesterol Tinggi pada Tubuh, Termasuk Muncul Benjolan
Berikut enam latihan fisik yang memberikan efek kekuatan otot sekaligus melatih kinerja anggota tubuh agat tetap kuat, bugar, dan sehat.
1. Pushup
Untuk melakukan push up:
- Letakkan telapak tangan di lantai di bawah bahu, lengan terentang.
- Rentangkan kaki ke belakang, bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga tubuh menjadi garis lurus.
- Turunkan tubuh, sehingga dada atau hidung hampir menyentuh lantai.
- Dorong tubuh kembali ke atas.
Ulangi gerakan ini 10 kali atau sebanyak mungkin sebelum melelahkan.
Beristirahatlah, lalu lakukan set ini lagi.
Jika ini terlalu sulit, mulailah dengan bertumpu pada lutut alih-alih meregangkan kaki.
Seiring waktu, kerjakan pushup yang sempurna seperti dijelaskan di atas.
2. Squat Jumps
Untuk melakukan squat jumps:
- Mulai dari posisi berdiri.
- Jongkok.
- Lalu bangkit berdiri kembali.
Ulangi sebanyak mungkin, istirahat, lalu lakukan set lagi.
3. Burpee
Burpees menggabungkan manfaat pushup dan squat jumps, jadi ini adalah latihan seluruh tubuh yang sangat baik.
Untuk melakukan burpee:
- Mulai dari posisi berdiri.
- Turun ke jongkok.
- Lakukan push-up, lalu kembali ke posisi berdiri.
Ulangi ini sebanyak mungkin, istirahat, lalu lakukan set lagi.
4. Lunges
Untuk melakukan lunges:
- Mulailah dengan satu kaki di depan tubuh.
- Rentangkan kaki lainnya ke belakang, sehingga lutut tepat di atas lantai dan ujung jari kaki menahan beban.
- Gerakkan ke atas dan ke bawah, dan ganti kaki sehingga posisi kaki bergantian.
Ulangi sebanyak mungkin, istirahat, lalu lakukan set lagi.
5. Lari dan bersepeda
Berlari dan bersepeda adalah aktivitas aerobik yang sangat baik.
Lari dan bersepeda juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan kekuatan pada otot rangka seseorang.
6. Naik turun tangga
Naik turun tangga adalah latihan yang bermanfaat untuk penguatan otot dan aktivitas aerobik.
Walau pada kenyataannya sering kita hindari, malah banyak yang menggunakan fasilitas lift dari pada harus naik turun tangga.
Padahal bisa saja kita anggap ini semacam olahraga sekaligus bekerja dalam waktu yang sama, bukan?
Ulangi ini selama 1 menit, atau selama mungkin.
Istirahat sejenak, lalu ulangi.
Lakukan latihan fisik di atas agar mendapatkan stamina tubuh yang tetap kuat, bugar dan sehat.***